孕期準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘可以通過(guò)增加水分?jǐn)z入、增加纖維素?cái)z入、增加油脂攝入、攝入益生菌、增加運(yùn)動(dòng)量、建立定時(shí)排便的習(xí)慣等方式改善。

1、增加水分?jǐn)z入：孕期準(zhǔn)媽媽需要多喝水，尤其是在清晨起床后，喝一杯溫水有助于潤(rùn)通腸道，促進(jìn)排便。飲食中應(yīng)增加流質(zhì)食物的攝入，如湯類(lèi)、牛奶等，以幫助軟化糞便，減輕便秘癥狀。

2、增加纖維素?cái)z入：多吃富含纖維素的食物，如粗糧、雜糧、蔬菜、水果等，這能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。注意谷豆混著吃，可減少便秘的發(fā)生。

3、加油脂攝入：在飲食中增加些能起潤(rùn)滑作用的油脂，如橄欖油、葵花籽油等，以減輕糞便與腸道的摩擦力。建議每周吃一次紅燒肉，并搭配富含粗纖維的菜肴，如芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等。

4、攝入益生菌：適當(dāng)攝取富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶或其他發(fā)酵乳制品，有助于改善胃腸內(nèi)菌群平衡，抑止腐敗細(xì)菌的繁殖，起到清腸作用。

5、增加運(yùn)動(dòng)量：每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

6、建立定時(shí)排便的習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量在每天固定的時(shí)間進(jìn)行排便，例如早上起床后或每次進(jìn)餐后。一有便意就要及時(shí)如廁，不要拖延，以避免便秘的發(fā)生。

參考資料：岳然主編,懷孕知識(shí)百科,青島出版社,2014.01

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