隨著生活與工作的高度自動化，人們在日常生活中的體力活動量已經很難再滿足機體的正常需要。這就導致了人們體力下降、機能下降、精神疲倦、心理神經系統(tǒng)障礙增加，高血壓、腦溢血、心臟病、肥胖癥等“文明病”的發(fā)病率不斷增加。所有這些事實無不證明了人類的健康與運動是緊密相關的。“沒有病”并不意味著就是“健康”。沒病也要注意健身和運動。下面介紹幾個生活中簡單易行的健身方法。

　　捶背搓腰

　　捶背能夠有效刺激背部的皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡的傳導，來增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，進而增強人體的抗病能力。此外，人體背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，通常情況下它們很少活動，只有在受到外力的捶打敲擊時，才被趕入血液循環(huán)，發(fā)揮其獨特的免疫功能。

　　晃腦搖頭

　　長期地伏案工作，往往會使人的頸部一直處于前傾位，這樣就很容易導致頸部肌肉的疲勞，進而大大增加患頸椎病的概率。要想有效預防頸部肌肉的疲勞及頸椎病的發(fā)生，其實并不難，你只需要在工作的間隙做一些轉頸、前俯、后仰的頭部簡單運動，或者自己用拳頭來輕輕叩擊頭部，就能夠有效解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，而且還能對由神經衰弱引起的失眠起到良好的治療效果。

　　打個哈欠伸伸腰

　　由于打哈欠時通過深呼吸運動，排出了肺內多余的殘氣，吸進了更多的新鮮空氣，從而有效地改善了大腦內的血氧濃度，消除了人的疲乏；而伸懶腰則能夠引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)性的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，從而大大增加了血液循環(huán)的容量。

　　拋臂聳肩

　　如果能在繁忙的工作間隙經常做一些聳肩、拋臂的健身小動作，就會使肩部和臂的氣血運行通暢，能夠有效地預防肩周炎和頸椎病。在做聳肩動作時，兩肩需要反復上提和下沉，然后再做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉的動作。

　　抓耳撓腮

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為“腎開竅于耳”，而人的各種內臟器官在耳郭上都有相應的投射點。平時只需對這些投射點進行搓揉和按摩，就可以刺激末梢神經，促進血液循環(huán)，調節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。

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