隨著生活與工作的高度自動(dòng)化，人們?cè)谌粘Ｉ钪械捏w力活動(dòng)量已經(jīng)很難再滿足機(jī)體的正常需要。這就導(dǎo)致了人們體力下降、機(jī)能下降、精神疲倦、心理神經(jīng)系統(tǒng)障礙增加，高血壓、腦溢血、心臟病、肥胖癥等“文明病”的發(fā)病率不斷增加。所有這些事實(shí)無(wú)不證明了人類的健康與運(yùn)動(dòng)是緊密相關(guān)的?！皼]有病”并不意味著就是“健康”。沒病也要注意健身和運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾個(gè)生活中簡(jiǎn)單易行的健身方法。

　　捶背搓腰

　　捶背能夠有效刺激背部的皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來(lái)增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，進(jìn)而增強(qiáng)人體的抗病能力。此外，人體背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，通常情況下它們很少活動(dòng)，只有在受到外力的捶打敲擊時(shí)，才被趕入血液循環(huán)，發(fā)揮其獨(dú)特的免疫功能。

　　晃腦搖頭

　　長(zhǎng)期地伏案工作，往往會(huì)使人的頸部一直處于前傾位，這樣就很容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞，進(jìn)而大大增加患頸椎病的概率。要想有效預(yù)防頸部肌肉的疲勞及頸椎病的發(fā)生，其實(shí)并不難，你只需要在工作的間隙做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，或者自己用拳頭來(lái)輕輕叩擊頭部，就能夠有效解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用，而且還能對(duì)由神經(jīng)衰弱引起的失眠起到良好的治療效果。

　　打個(gè)哈欠伸伸腰

　　由于打哈欠時(shí)通過深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出了肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，從而有效地改善了大腦內(nèi)的血氧濃度，消除了人的疲乏；而伸懶腰則能夠引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)性的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，從而大大增加了血液循環(huán)的容量。

　　拋臂聳肩

　　如果能在繁忙的工作間隙經(jīng)常做一些聳肩、拋臂的健身小動(dòng)作，就會(huì)使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，能夠有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。在做聳肩動(dòng)作時(shí)，兩肩需要反復(fù)上提和下沉，然后再做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉的動(dòng)作。

　　抓耳撓腮

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎開竅于耳”，而人的各種內(nèi)臟器官在耳郭上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。平時(shí)只需對(duì)這些投射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩，就可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。

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