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剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，尤其是在飲食方面。坐月子的時候不僅僅要補充消耗的元氣，還要在乳汁的制造方面下功夫。今天，我們就一起來了解一下新媽媽坐月子的30天食譜吧！

第一周，新媽媽們應以內臟為主，這有助于排惡露和發(fā)奶。具體的食材和做法包括：豬肝尖、黃芪、紅蘿卜、山藥、萵苣等。黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。

第二周，新媽媽們可以吃些粗纖維蔬菜，不吃豆制品，因為豆制品容易脹氣。具體的食材和做法包括：薏仁、黑芝麻、葵花籽仁、葡萄干、紅皮花生、紅棗、糙米、糯米、核桃等。將這些食材煮粥，可以起到排惡露、清熱解毒、健脾、發(fā)奶、營養(yǎng)頭發(fā)的作用。

此外，還有其他主食粥類，如海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄干粥、魚片粥、瘦肉粥等，都可以為新媽媽們提供豐富的營養(yǎng)。

第三周開始，新媽媽們可以逐漸增加蛋白質攝入，以幫助收宮和瘦身。具體的食材和做法包括：豬肚、黨參、山楂、紅皮花生米或蓮子、生姜、黃酒等。豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。

第四周，新媽媽們可以開始嘗試一些清淡的菜肴，如杜仲腰花、排骨燉黨參等。這些菜肴可以幫助緩解腰疼和各種關節(jié)疼痛。

總之，新媽媽在坐月子期間，要注意營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，避免吃發(fā)物和刺激性食物。同時，可以適當吃一些滋補身心的藥材，如當歸、黃芪等。希望這些建議能幫助新媽媽們順利度過坐月子的時間，早日恢復健康。返回搜狐，查看更多

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