10分鐘瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作
久坐不動(dòng)，大腿根部變粗，假胯寬，腰部贅肉多？別擔(dān)心，今天教你兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，每天只需10分鐘，就能有效改善這些問題！

1?? 門閂式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝跪地，將右腳向旁側(cè)打開，右腳腳尖朝前，右腳足弓對(duì)準(zhǔn)左膝。右手放在右腿上，左手舉高。呼氣時(shí)，身體向右側(cè)倒，感受側(cè)腰和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。完成后換另一側(cè)。
功效：減少大腿內(nèi)側(cè)和腰部的多余脂肪。

2?? 幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與骨盆同寬，吸氣時(shí)手臂上舉，呼氣時(shí)屈髖屈膝，坐骨向后向下，膝蓋不要超過腳尖，對(duì)準(zhǔn)腳的第二趾頭。腹部收緊。
功效：塑形，減少手臂和腿部的多余脂肪，提升新陳代謝。

姐妹們，快來一起練習(xí)吧！

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