很多人都希望自己能擁有*，但是這很不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有擁有*的方法，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的擁有*的，下面就跟小編一起起來(lái)了解一下什么樣的瑜伽動(dòng)動(dòng)可以擁有*吧!

修飾小腿——半腳尖式

特*功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

1.雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

2.雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌*。

教練提示：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有**痛痛的感覺(jué)才有效哦!

修長(zhǎng)腿部線條——戰(zhàn)士式

特*功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛

1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3.雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

重點(diǎn)瘦大腿——新月式

特*功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

1.由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

2.兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。

怎么做瑜伽瘦腿最快2

瑜伽在減肥方面的效果仍然非常顯著，因此喜歡通過(guò)瑜伽減肥的人群也是相當(dāng)龐大的。那么，想要通過(guò)瑜伽來(lái)瘦腿，應(yīng)該如何進(jìn)行呢？接下來(lái)，請(qǐng)隨小編一起了解吧。

動(dòng)作一：韋史努式

左側(cè)倚靠在瑜伽墊上，左手扶頭，使左腿伸直。

緩慢抬起右腿，盡可能地拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無(wú)法抓住，盡量觸碰即可。

停留數(shù)秒鐘后，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：虎式

首先，雙膝跪地，雙手撐地，使手臂和大腿與地面垂直。

將一側(cè)腿伸直并抬高。注意保持兩側(cè)髖關(guān)節(jié)的平衡，手掌用力，不要聳肩。

動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥姿勢(shì)，背部貼地，雙腳并攏，雙腿彎曲。

緩慢將雙腿擺至右側(cè)，右膝蓋彎曲成90度，盡量抬高臀部，雙臂伸直朝身體兩側(cè)，頭部朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

維持15秒后，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。在執(zhí)行該動(dòng)作時(shí)，盡量使雙腳向外延伸。

動(dòng)作四：坐姿單盤(pán)腿

坐在地面上，雙腿彎曲，腳掌平放地面，雙手撐在背后，手掌著地。

背部稍微后仰，將左腿抬離地面，放在右膝蓋上方，盡量伸直左腿，使左膝蓋盡量貼近地面。

維持15秒后，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作五：橋式

仰臥姿勢(shì)，背部貼地，雙臂展開(kāi)，雙手托住頭部后方。

緩慢抬起臀部，使其離開(kāi)地面，同時(shí)伸直大腿，腳跟離地，腳尖盡量向上，保持腹部收緊并自然呼吸。

瑜伽減肥動(dòng)作多種多樣，其中瘦腿瑜伽動(dòng)作的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。如果你喜歡瑜伽減肥，不妨嘗試一下這些動(dòng)作。

9個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作3

瑜伽是一種古老而綜合的能量知識(shí)修行方法，融合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。今天，我將為大家介紹9個(gè)有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望你們會(huì)喜歡。

瘦腿瑜伽動(dòng)作1：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式也被稱為新月式，這個(gè)姿勢(shì)可以充分鍛煉腿部肌肉。

從下犬式開(kāi)始，將雙手和雙腳穩(wěn)固壓在地面上。

吸氣，右腿向前邁進(jìn)至雙手之間，形成戰(zhàn)士一式。隨后打開(kāi)胯部、手臂和肩胸，成為戰(zhàn)士二式。

緩慢向左側(cè)彎腰，將左手放在左腿后方。右手抬起，伸展至身體左上方，感受右側(cè)身體的拉伸。確保臀部放松，右腿的膝蓋、腳踝和腳尖都指向右側(cè)。

保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。然后抬起身體，雙手支撐于地面，回到下犬式。然后換左腿，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

瘦腿瑜伽動(dòng)作2：燃燒沖刺式雖然這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)像跑步者的伸展動(dòng)作，但保證它對(duì)緊致大腿內(nèi)側(cè)非常有效。此外，這個(gè)姿勢(shì)還可以有效拉伸韌帶。

從下犬式開(kāi)始，吸氣，將右腿邁向雙手之間，如同戰(zhàn)士一式。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持平衡。如果對(duì)大腿內(nèi)側(cè)過(guò)于挑戰(zhàn)，可將一只或雙手支撐于地板上。

保持此姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手支撐于地板，將右腿收回，做一系列串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作（四柱式-上犬式-下犬式），之后再進(jìn)行左側(cè)動(dòng)作。

瘦腿瑜伽動(dòng)作3：扭轉(zhuǎn)女神式這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。

從下犬式開(kāi)始，吸氣，右腿邁至雙手之間。抬起身體，向左轉(zhuǎn)身。雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直至股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，使肩部與腿部處于一個(gè)平面上。

右手臂放于右腿內(nèi)側(cè)，左手伸直，慢慢移到后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

兩腳跟用力，保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

瘦腿瑜伽動(dòng)作4：伸展站立跨坐式這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的最佳選擇之一。

從女神式開(kāi)始，繃緊雙腿，將腳跟向外移至雙腳。吸氣，雙手向上伸展。

雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部挺直，身體前傾直至軀干與地面平行。收腹，向前傾，腳趾著地。若對(duì)背部有負(fù)擔(dān)，可將雙手放在臀部或大腿內(nèi)側(cè)支撐。保持此姿勢(shì)，深呼吸5次，收回雙腳，放松。

（余下部分見(jiàn)下一個(gè)回復(fù)）

在辦公室如何做瘦腿瑜伽4

很多女*可能都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身更是一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。那么在辦公室如何進(jìn)行瘦腿瑜伽呢？下面讓我來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

1、延展“背部”和“腿部”。首先，只用椅子的三分之一，將右腳伸直向前，盡量將腳底貼在地板上。接著，雙手放在左大腿上，上半身緩慢向前彎曲，停留15～30秒?；氐皆瓉?lái)的坐姿，換邊重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于伸展背部、大腿和小腿后側(cè)的肌肉，舒緩僵硬的下半身。

2、延展大腿“外側(cè)”。坐穩(wěn)在椅子上，身體挺直，將右腳放在左膝上方。然后，右手慢慢向下壓右膝，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)肌肉。停留10秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作有助于放松大腿外側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、延展大腿“后側(cè)”。坐在椅子上，保持挺直，將右大腿抬起，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板向上。停留15～20秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作有助于收緊大腿后側(cè)松弛的肌肉。

除了以上瑜伽動(dòng)作，還有一些其他方法可以幫助瘦腿：

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水交替按摩大腿，每次沐浴時(shí)保持站立，這樣可以幫助消耗更多熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，然后用冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩。反復(fù)幾次可以促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的效果。

2、清晨起床后在客廳或房間做高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，共做五組，每組后休息片刻。高抬腿是一種有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

3、持續(xù)練習(xí)瑜伽動(dòng)作能夠塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是瘦腿的好選擇，不僅拉伸腿部肌肉，還能增強(qiáng)腿部力量和平衡感。

4、晚上睡前在床上做自行車(chē)動(dòng)作，抬起雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作，每天做200到300下。然后練習(xí)剪*腿，將雙腿分開(kāi)大約80度，再合攏，共重復(fù)80次。蹬自行車(chē)動(dòng)作能有效瘦大腿前側(cè)，剪*腿則針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

希望以上方法能幫助到你，堅(jiān)持下去，你一定能夠看到效果的。

瑜伽瘦腿動(dòng)作視頻教程5

眾所周知，瑜伽是一項(xiàng)有益于修身養(yǎng)*的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)瑜伽的實(shí)踐，人體能夠提高免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)、修復(fù)受損組織，使身體組織充分獲得營(yíng)養(yǎng)。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的瑜伽動(dòng)作還能產(chǎn)生瘦腿的效果。那么，如何通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到瘦腿的目的呢？請(qǐng)跟隨小編一起了解吧！

如果想有針對(duì)*地瘦大腿和小腹，練習(xí)瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇。以下介紹的六個(gè)動(dòng)作既緩慢有力，同時(shí)具備減脂效果，讓我們一起來(lái)試試吧。

腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，保持平衡。脊柱伸直，集中注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。

站立前曲伸展

站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。初學(xué)者可以彎曲雙膝完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，下半身向左側(cè)傾斜。保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

弓箭步

右腳在前，左腳在后做弓箭步。曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

坐立前曲

跟站立前曲類似，若手掌無(wú)法放到腳掌后，可放在脛骨處或稍微彎曲膝蓋。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

坐立單腿側(cè)彎

從簡(jiǎn)易盤(pán)腿開(kāi)始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

通過(guò)持續(xù)練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，你將逐漸感受到腿部肌肉的柔軟度和緊致度的提升，幫助實(shí)現(xiàn)理想中的瘦腿效果。

瑜伽快速瘦腿的招式有哪些6

瑜伽是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的能量知識(shí)修煉方法，融合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)的精髓。許多女*通過(guò)瑜伽的實(shí)踐達(dá)到了減肥的效果。那么，讓我為你分享一些瑜伽瘦腿的動(dòng)作和姿勢(shì)吧！

第一式：仰臥膝蓋彎曲式

仰臥，背部貼地，雙腳略分開(kāi)，膝蓋彎曲，腳掌完全著地。大腿面撐直，雙手抓住頭部后方，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部朝向右側(cè)。

第二式：仰臥腳蹬腿式

仰臥，緩慢抬起左腿離地，指向上方，右腿彎曲并抬離地板，確保右大腿面與地板垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒，期間保持腿部的伸直和拉伸。

第三式：俯臥撐式

雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂伸直，保持背部伸直，面部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

第四式：坐立曲腿

坐姿，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背后，手掌著地，背部微微后仰。抬起左腳并放在右膝蓋上方，盡量伸直左腿。

第五式：仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部貼地，雙腳并攏，雙腿彎曲，擺動(dòng)雙腿至右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高。雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，然后換到另一側(cè)重復(fù)。在執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量保持腿部緊繃，同時(shí)雙腳可向后延伸以拉伸小腿。

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