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瘦腿瑜伽動(dòng)作小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:55

瘦腿瑜伽動(dòng)作小技巧

今天，小編給大家分享一套瑜伽瘦腿動(dòng)作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，幫你練出迷人漫畫腿，快來一起練起來吧！

　　今天，給大家分享一套瑜伽瘦腿動(dòng)作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，幫你練出迷人漫畫腿。
　　01、懸掛式：山式站立，雙腳分開與髖同寬，脊柱延展，上半身向下折疊，雙手互抱手肘，自然垂落，肩膀放松，保持8-10個(gè)呼吸。
　　02、加強(qiáng)側(cè)伸展式：雙腳分開一腿長(zhǎng)距離，腳尖朝前，以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下，胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地，調(diào)整髖部中正，背部延展，停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　03、雙角式：雙腳分開大于一腿長(zhǎng)的距離，身體從髖部折疊向下，雙手和腳在一條直線，屈手肘，頭頂找地面，雙腿伸直，保持8-10個(gè)呼吸。
　　04、雙角式變體：雙角式準(zhǔn)備，左手放右腳前側(cè)，雙腳內(nèi)側(cè)踩地，轉(zhuǎn)胸腔朝右側(cè)，保持骨盆中正穩(wěn)定，右手伸直向上，轉(zhuǎn)頭看右手，停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　05、蜥蜴式：下犬式，左腿向前落在左手外側(cè)，右腿膝蓋、腳背落向地面，背部延展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，左膝外展，髖部向下沉降，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　06、蜥蜴式扭轉(zhuǎn)：蜥蜴式進(jìn)入，右手向左移動(dòng)，彎屈右膝，腳跟靠近臀部，左手向后，從右腳外側(cè)抓腳背，髖部下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　07、半神猴式：四腳跪姿準(zhǔn)備，左大腿垂直地面，右腿向前伸直，腳跟踩地，雙手空杯掌撐地，髖部中正，雙肩放松，脊柱延展，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　08、牛面式：坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側(cè)，屈右膝，右腿放左腿上方，雙膝交疊，與脊柱一條直線，雙腳外側(cè)貼地，雙手背后交扣，停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　09、針眼式變體：仰臥在墊面上，雙腿伸直，屈左膝，左腳放在右腿上方，抬右腿向上，雙手環(huán)抱右腿后側(cè)，雙手用力將右腿拉向胸腔，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　10、仰臥手抓腳：仰臥準(zhǔn)備，雙腿伸直腳尖回勾，抬左腿向上，左手抓大腳趾，右腿用力下壓，腳跟往遠(yuǎn)蹬，坐骨壓實(shí)墊面，雙肩下沉，保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

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