在家里練習(xí)瑜伽來提高身體的綜合素質(zhì)，即使你不是專業(yè)的，每天騰出20-30分鐘的時(shí)間練習(xí)，在兩周的時(shí)間里就能明顯感受到身體的變化。練習(xí)瑜伽對(duì)提高睡眠質(zhì)量、精神狀態(tài)、美體瘦腿都有著顯著的效果。

如今的辦公環(huán)境、生活習(xí)慣，鑄就了許多處在亞健康的人，由于長期的欠缺鍛練，身體的全部功能都擁有顯著的降低。每日上下班奔忙一天，沒辦法抽出來不必要的時(shí)間去提升本身的維護(hù)保養(yǎng)鍛練，實(shí)際上體能瑜伽教練提議你，能夠 在家中練習(xí)瑜伽來提升身體的專業(yè)能力，即便你并不是技術(shù)專業(yè)的，每日空出 20-30 分鐘的時(shí)間訓(xùn)練，在半個(gè)月的時(shí)間里就能顯著體會(huì)到身體的轉(zhuǎn)變。練習(xí)瑜伽對(duì)改善睡眠質(zhì)量、精神面貌、塑形減肥瘦小腿都擁有明顯的實(shí)際效果。

在停車位門口，乳白色的墻和乳白色的門，再加雅致的瑜伽健身，真是心曠神怡。它是手倒立的一種變式，這一體式針對(duì)平衡力和手臂能量有嚴(yán)苛的規(guī)定。最先，人們門把放到土里，腹部用力，支撐點(diǎn)起自身，隨后一條腿挺直向后挺直而且平行面于地面，另一條腿彎折伸出，那樣小腿肚和地面維持平行面，頭和肩部豎直，雙眼注視地面。你能把一幅畫倒回來看。實(shí)際上，這一姿勢(shì)如同舞蹈一樣哦。有沒有？

落地玻璃窗前，雅致的身型和美麗動(dòng)人的曲線圖，加上“亂入”的呆萌二哈，居然沒有一絲違和，反倒是十分和睦。這一姿勢(shì)是手倒立(變式)。假如這一體式是新手來訓(xùn)練得話，必須一些支撐點(diǎn)，這里得話落地玻璃窗是最合適的選擇。最先，兩手碰地，腹部用力。支撐點(diǎn)起自身，隨后兩腳靠窗戶，兩腿挺直，兩腿分離大概 30 度，頭頂部與后背維持一條平行線。姿勢(shì)到這兒就進(jìn)行了。

百花叢旁邊，雅致的瑜伽健身體式，以枝丫和綠葉子為背景圖，另配上漂亮美女確實(shí)是心曠神怡?。∵@體式是座姿變式。最先，兩腿呈劈叉式，上半身挺直，隨后左腿彎折，右腿挨近會(huì)陰部，隨后腹部向后轉(zhuǎn)，頭上緊靠屁股，右手向后伸展把握住左腳裸，左手往上伸展，垂直平分地面。這類姿態(tài)不但能伸展乳房和腹腔，對(duì)營造身型也擁有非常好的協(xié)助。

墻角，這一既瘋狂又委婉的姿態(tài)，這漂亮小姐姐看起來神色志存又嫻雅當(dāng)然，皮膚潤澤，身型均勻。接下去這一體式歸屬于輪試的變式。平臥，彎折膝關(guān)節(jié)，兩腳維持和胯部一樣寬，腳后跟盡量挨近屁股，踩在土里。彎折手肘，兩手支撐點(diǎn)，伸開地放到頭兩邊的地面上。兩手中間的間距不可超出肩膀總寬。上臂相對(duì)性垂直平分地面，手指頭偏向肩部。隨后伸出屁股離去地面，另外用力將腿和手推式到地面，那樣頭頂部離去地面，后背翹起，身體的凈重僅由手掌心和腳板支撐點(diǎn)。伸展手臂，直至手肘挺直。隨后往上伸展左腿，不斷訓(xùn)練。

泳游池邊，泳游池邊的自然地理優(yōu)點(diǎn)決策了這類姿態(tài)的極致。最先采用蹲姿，隨后用兩手支撐點(diǎn)地面，兩腿往上伸展，緊靠上半身兩邊 30 秒。這一體式能夠 超過非常好的運(yùn)動(dòng)健身實(shí)際效果。

在庭院里，樹陰下，霧水縈繞，芬芳的氣場伴隨瑜伽健身。下列姿態(tài)能夠 使人們的身體徹底伸展起來。

步驟:

1、跪在地上，向前彎腰。將肘部、前臂和手掌放在地面上。前臂之間的距離不要超過肩寬。

2、伸展你的脖子，把你的頭抬得離地面越遠(yuǎn)越好。

3、呼氣，抬起你的腿和身體。試著保持平衡，不要讓你的腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂垂直于地面。垂直向上伸展右腿并保持平衡。

4、前臂保持平衡后，呼氣，彎曲雙膝，盡可能將頸部和頭部抬高到地面以上，從肩部脊柱開始伸展，然后放低，直到腳跟放在頭頂上。在你掌握了這個(gè)體式之后，試著抬起你的腿，這樣你的膝蓋和腳踝就在并攏了，腳趾指向前方。兩腿，從腳后跟到膝蓋，應(yīng)該垂直于頭部。脛骨和上臂應(yīng)該相互平行。

5、在這個(gè)體式中，呼吸變得非常迅速和沉重，因?yàn)椴弊印⒓绨?、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展。試著正常呼吸，盡可能保持這個(gè)體式大約 30 秒。

6、為了緩解蝎子式引起的背部緊張，身體向前彎曲，用手掌接觸地面但是不要彎曲膝蓋，就完成了加強(qiáng)脊柱伸展式。

練習(xí)瑜伽更重視的是總體的塑型，它不容易給你越來越偏瘦，但也絕對(duì)不容易達(dá)不上減肥瘦身的實(shí)際效果，練習(xí)瑜伽會(huì)給你身體的每一個(gè)位置都勻稱的伸展，瘦小腿塑型自然也輕輕松松。根據(jù)練習(xí)瑜伽不僅能超過塑形減肥塑型的實(shí)際效果，對(duì)衣食住行上、工作方面，一樣擁有協(xié)助的實(shí)際效果，比如能夠 調(diào)節(jié)失眠癥情況，提升本人總體氣場這些。

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