導(dǎo)讀：有了這套神奇的鍛煉程序，你就可以把腹部和大腿，還包括臀部，在兩周內(nèi)鍛煉成你想要的性感身材。來源：時(shí)尚COSMO

別急著貼秋膘 先看維密超模的2周塑形秘訣

　　這個(gè)季節(jié)一不小心就長胖了，趕緊動(dòng)起來不要讓贅肉寄生在身上喲！現(xiàn)在COSMO就為大家分享，維密超模們都在練的塑形有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑是很容易瘦的方法

　　因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，秋季很容易出現(xiàn)發(fā)胖的問題。慢跑是很容易瘦的方法。在秋季跑步還能享受到秋天涼爽，呼吸到清新的空氣。慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而加快新陳代謝，很好的消耗脂肪。

瑜伽也是她們很喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　維密超模們除了日常用健身器械之外，瑜伽也是她們很喜歡的運(yùn)動(dòng)。瑜伽同樣也適合都市白領(lǐng)，長時(shí)間坐在辦公室，會使臀部和腿部的肌肉松弛。瑜伽可以讓手臂和腿部的肌肉線條更加修長和完美。

step1

　　step1、雙腿要靠著墻，然后分開腿時(shí)也是貼著墻雙腿慢慢延伸，要感到韌帶在拉伸。

step2

　　step2、雙腿靠墻并攏，上身和手臂同時(shí)抬起，這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉腹肌。

step3

　　step3、腳掌貼在墻上，然后推動(dòng)身體保持身體平衡。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要小心力度，不要傷到脖子。

step4

　　step4、雙手輕扶后腰，保持身體平衡，然后抬腿下壓。讓腿部細(xì)條得到拉伸。

step5

　　step5、單腿屈膝，臀部上抬。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部。想要翹臀和美腿的CO蜜們，這套動(dòng)作一定要堅(jiān)持喲！

　　有了這套神奇的鍛煉程序，你就可以把腹部和大腿，還包括臀部，在兩周內(nèi)鍛煉成你想要的性感身材。

文章關(guān)鍵詞： 超模 維密 運(yùn)動(dòng) 減肥

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