導(dǎo)語(yǔ)：每年的維密秀都是一場(chǎng)盛會(huì)，各國(guó)模特爭(zhēng)奇斗艷。天使的樣貌，魔鬼的身材，簡(jiǎn)直就是美的代名詞。可是想擁有這么一個(gè)美好肉體可不是那么簡(jiǎn)單的哦，就讓我們跟著維密超模的腳步，學(xué)習(xí)她們壓箱底的塑形方法，一起美得好性感?。▉?lái)源：39健康網(wǎng)）

　　每年的維密秀都能引起一陣轟動(dòng)，很多人都不惜一砸千金去買(mǎi)一張門(mén)票。這都是因?yàn)槊磕甑木S密秀都是美好肉體集中營(yíng)啊，每個(gè)維密都是美胸纖腰大長(zhǎng)腿。這 樣的完美身材不僅男人看了會(huì)血脈噴張，相信在那么一個(gè)美體集中營(yíng)，連女性看到都會(huì)流鼻血吧。這么些美好肉體的煉成可少不了塑形的功勞，我們一起看看維密超 模的13個(gè)壓箱底的塑形方法吧，和超模一起練成美胸纖腰大長(zhǎng)腿!

　　1.保持沉默

　　和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃，你會(huì)得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會(huì)讓你分心，反而無(wú)法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此，根本沒(méi)必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身，只要堅(jiān)持做自己的就行。

　　2.今天只完成今天的目標(biāo)

　　想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程，改變真的不會(huì)突然發(fā)生，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如做50個(gè)原地蹲起，3分鐘平板支撐，會(huì)讓你的內(nèi)心更有滿(mǎn)足感，這種滿(mǎn)足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，塑身效果才會(huì)明顯，而且最終你一定會(huì)達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

　　3.讓全身都動(dòng)起來(lái)

　　很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實(shí)際上，要想讓身姿看起來(lái)優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。

　　4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)!要想最大限度燃燒卡路里， 同時(shí)幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力 來(lái)完成全部動(dòng)作。當(dāng)然，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是明智的選擇，因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù)，所以，每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不要超過(guò)3天。

　　5.伸展5分鐘

　　運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復(fù)，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線(xiàn)條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時(shí)，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

　　6.一周飲酒別超過(guò)2次

　 　別每天都聚會(huì)，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對(duì)女人毫無(wú)益處，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)增加患乳腺癌的幾率。尤其含 熱量超高的雞尾酒，絕對(duì)是好身材的頭號(hào)大敵，讓你無(wú)論怎么鍛煉都無(wú)法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加 聚會(huì)，每次飲酒不要超過(guò)2杯，每周不要超過(guò)2次。

　　7.把鍛煉身體當(dāng)作一次商務(wù)會(huì)談

　　把鍛煉身體的時(shí)間寫(xiě)入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬(wàn)別告訴自己“沒(méi)時(shí)間”鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來(lái)鍛煉，你當(dāng)然也可以。

　　8.全果汁排毒?請(qǐng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　 　想嘗試最近流行的全果汁代餐來(lái)排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和 粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不建議女人輕易采用全果汁代餐計(jì)劃。你很難達(dá)到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實(shí)際上，會(huì)有不少副作 用。你在堅(jiān)持每天只飲用果汁后，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎?大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會(huì)增加，甚至超過(guò)飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　9.每天睡個(gè)好覺(jué)

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí)，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會(huì)情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢?今天開(kāi)始，11點(diǎn)上床，別再熬夜，把時(shí)間留給睡眠。

　　10.站起來(lái)，做運(yùn)動(dòng)

　　你長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來(lái)做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動(dòng)作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個(gè)動(dòng)作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　11.你還不會(huì)做飯?今天開(kāi)始學(xué)吧!

　　很多年輕女人對(duì)烹飪一無(wú)所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那么非常需要知道這將帶來(lái)的嚴(yán)重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實(shí)，你完全可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊，和切好的魚(yú)肉或雞肉一起放進(jìn)大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤(pán)上，放進(jìn)220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會(huì)耗費(fèi)太多時(shí)間，甚至比叫外賣(mài)更快。

　　12.女人更需要負(fù)重訓(xùn)練

　　只有男人才適合做負(fù)重訓(xùn)練?女人至少一個(gè)星期要做一次負(fù)重訓(xùn)練。如果你可以舉起你的侄女，那么你當(dāng)然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會(huì)有這樣的效果。千萬(wàn)不要對(duì)自己說(shuō)：“我不想讓自己看上去壯如?！?，因?yàn)檫@事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么?因?yàn)槟悴痪邆淠行缘牟G酮水平。所以，你根本不必?fù)?dān)心。

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