秋日輕松享“瘦”~
秋季瘦身指南
AUTUMN SLIMMING GUIDE
SLIMMING GUIDE
瘦身
減脂
塑形
隨著秋季的到來
氣溫逐漸降低
食欲卻噌噌猛漲
我們的身體也進(jìn)入了
“儲(chǔ)存脂肪”的模式
夏天還沒徹底瘦下來
新一輪“貼秋膘”的時(shí)候
又接踵而至了
但是秋天天氣漸漸轉(zhuǎn)涼
出汗減少
體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡
消化功能恢復(fù)常態(tài)
能量代謝相對(duì)穩(wěn)定
因此
秋天是減肥的黃金季節(jié)
能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”
抑制體重增加
那么，
在秋季如何減肥呢？
今天，小編就來給大家分享
甩掉“秋膘”的秘訣
讓你輕松享“瘦”！
秋季瘦身之
日常篇
控制主食和甜食
秋季減肥最重要的還是要控制飲食，天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了，控制熱量的攝入很重要。如原來食量較大，主食可采用遞減法，主糧上用雜糧和根莖類蔬菜來代替一部分米飯和面食，可選用：糙米、玉米、小米、紅薯、土豆等，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，吃到七八分飽就停止進(jìn)食，不宜貪多。
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
把運(yùn)動(dòng)變成日常習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)地增加，有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、騎自行車等）和無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲、平板支撐等）相結(jié)合，一周3-4次，讓減脂同時(shí)不流失肌肉。
多喝熱水
多喝水有助于身體代謝循環(huán)，同時(shí)還可以加速排除身體多余的代謝廢物，每天一定喝八杯水，每次喝水量在200ml左右。晚上八點(diǎn)以后盡量少喝水或不喝水。
秋季瘦身之
閃瘦篇
秋季
既是滋養(yǎng)好時(shí)節(jié)
也是養(yǎng)顏瘦身的好時(shí)節(jié)
快來曲姿
我們助您告別肥胖
輕松享“瘦”秋天~
END
AUTUMN
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