□大河報·豫視頻記者 任倩倩

近日暑熱漸消，時令佳肴也輪番登場，如螃蟹、月餅、“秋天的第一杯奶茶”……有沒有覺得自己的食欲噌噌猛漲？你可能無意中已攝入超標的熱量。

秋季盲目貼秋膘，一年減肥打水漂。中醫(yī)認為，“十胖九濕”，哪些人需要控制體重，貼秋膘需要注意啥，此時有什么祛濕減肥好方法？大河報·豫視頻記者采訪了河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師巴明玉。

貼秋膘前，算算自己的腰臀比

當我們判斷一個人是否肥胖，BMI指數(shù)（即“體質指數(shù)”）是使用較為普遍的標準，計算時以體重（kg）除以身高（m）的平方。若結果在20～25的范圍內，則算健康體重；若結果超過30算肥胖，超過35就屬于重度肥胖，心血管疾病、糖尿病等相關疾病風險也隨之提高。

然而巴明玉主任提醒，BMI并不是“金標準”。因為它有兩個重要缺陷。

首先，BMI指數(shù)的計算不區(qū)分脂肪和肌肉，若有些人肌肉比例偏大，則該指數(shù)有偏差。

其次，BMI指數(shù)不區(qū)分脂肪分布位置。比如很多人四肢纖細，卻有個“大肚子”，則說明脂肪聚集在內臟，健康風險也就更大。

巴主任介紹，腰臀比，也就是腰圍與臀圍的比例，是診斷“中心性肥胖”的重要指標。它的計算方法，是腰圍除以臀圍，男性正常范圍是0.85至0.9，女性正常范圍在0.67至0.8。一個人的腰臀比越小，說明身體越健康；腰臀比過高的人群，也是需要注意控制體重的人群。

貼秋膘不等于“狂吃狂炫”

夏季過后，人們大多消化力減弱。秋季飲食應偏向生津潤燥、滋養(yǎng)身體的食物，讓辛辣煎炸、易上火的食物暫時“退居二線”。若食補太過猛烈，會給尚在調整中的腸胃帶來負擔，導致它們“罷工”抗議，表現(xiàn)為腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等。

貼秋膘也并非一刀切，對于以下三種腸胃本就嬌弱的人群來說，過度的滋補可能如同負擔，反添不適。

●體重超標者 能量過剩的人群，并不適合在秋季進行額外的進補，盲目“貼秋膘”，過度攝入營養(yǎng)只會導致體重進一步增加，恐增健康風險。

中醫(yī)藥減肥，祛濕是“王道”

“中醫(yī)減肥，祛濕貫穿始終?！痹诎兔饔窨磥恚R床中，肥胖者最常見的體質離不開一個“濕”字，如脾虛濕盛體質、濕熱體質、寒濕體質等。

體內為何有濕？巴明玉解釋，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，多思多慮、三餐不定、過油過咸、貪食辛辣生冷等，都可能造成脾氣不足，脾失健運，濕濁內生，從而導致肥胖。

她強調，中醫(yī)減肥講究四診合參，辨證治療，根據(jù)體質量身定制。尤其針對糖尿病、高血壓、呼吸暫停綜合征等人群，更需要從人體成分分析、體質調理、飲食干預等方面進行全流程管控，配合中藥、針灸、埋線、拔罐等中醫(yī)特色診療，實現(xiàn)體重控制。

巴主任還為減肥人群推薦兩個小妙方：

按摩或艾灸：取足三里、豐隆穴、陰陵泉，每個穴位20分鐘左右。

茶飲方：濾脂茶——荷葉、薏米、決明子、山楂、紅小豆，各取15~30g，加1000毫升水煮開后代茶飲。

相關知識

立秋“貼秋膘”=多吃肉？錯！
【科普萬花筒】貼秋膘=多吃肉？科學健康“貼秋膘”攻略來了！
貼秋膘=多吃肉？營養(yǎng)師建議
秋天怎樣“貼秋膘”最健康？科學的指南來了
怎樣貼秋膘才能又瘦又美
“貼秋膘”不能過度進補（服務窗）
6道營養(yǎng)美味貼秋膘菜，讓你的秋天更滋補！
入秋要如何進補才健康？
杜海濤開掛人魚濤?不貼秋膘忙減肥
初秋時節(jié)如何養(yǎng)生

網(wǎng)址: 秋補正當時，教你健康貼秋膘 http://www.u1s5d6.cn/newsview383308.html