□大河報(bào)·豫視頻記者 任倩倩

近日暑熱漸消，時(shí)令佳肴也輪番登場(chǎng)，如螃蟹、月餅、“秋天的第一杯奶茶”……有沒有覺得自己的食欲噌噌猛漲？你可能無意中已攝入超標(biāo)的熱量。

秋季盲目貼秋膘，一年減肥打水漂。中醫(yī)認(rèn)為，“十胖九濕”，哪些人需要控制體重，貼秋膘需要注意啥，此時(shí)有什么祛濕減肥好方法？大河報(bào)·豫視頻記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師巴明玉。

貼秋膘前，算算自己的腰臀比

當(dāng)我們判斷一個(gè)人是否肥胖，BMI指數(shù)（即“體質(zhì)指數(shù)”）是使用較為普遍的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算時(shí)以體重（kg）除以身高（m）的平方。若結(jié)果在20～25的范圍內(nèi)，則算健康體重；若結(jié)果超過30算肥胖，超過35就屬于重度肥胖，心血管疾病、糖尿病等相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高。

然而巴明玉主任提醒，BMI并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”。因?yàn)樗袃蓚€(gè)重要缺陷。

首先，BMI指數(shù)的計(jì)算不區(qū)分脂肪和肌肉，若有些人肌肉比例偏大，則該指數(shù)有偏差。

其次，BMI指數(shù)不區(qū)分脂肪分布位置。比如很多人四肢纖細(xì)，卻有個(gè)“大肚子”，則說明脂肪聚集在內(nèi)臟，健康風(fēng)險(xiǎn)也就更大。

巴主任介紹，腰臀比，也就是腰圍與臀圍的比例，是診斷“中心性肥胖”的重要指標(biāo)。它的計(jì)算方法，是腰圍除以臀圍，男性正常范圍是0.85至0.9，女性正常范圍在0.67至0.8。一個(gè)人的腰臀比越小，說明身體越健康；腰臀比過高的人群，也是需要注意控制體重的人群。

貼秋膘不等于“狂吃狂炫”

夏季過后，人們大多消化力減弱。秋季飲食應(yīng)偏向生津潤燥、滋養(yǎng)身體的食物，讓辛辣煎炸、易上火的食物暫時(shí)“退居二線”。若食補(bǔ)太過猛烈，會(huì)給尚在調(diào)整中的腸胃帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致它們“罷工”抗議，表現(xiàn)為腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等。

貼秋膘也并非一刀切，對(duì)于以下三種腸胃本就嬌弱的人群來說，過度的滋補(bǔ)可能如同負(fù)擔(dān)，反添不適。

●體重超標(biāo)者 能量過剩的人群，并不適合在秋季進(jìn)行額外的進(jìn)補(bǔ)，盲目“貼秋膘”，過度攝入營養(yǎng)只會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，恐增健康風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)藥減肥，祛濕是“王道”

“中醫(yī)減肥，祛濕貫穿始終。”在巴明玉看來，臨床中，肥胖者最常見的體質(zhì)離不開一個(gè)“濕”字，如脾虛濕盛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、寒濕體質(zhì)等。

體內(nèi)為何有濕？巴明玉解釋，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，多思多慮、三餐不定、過油過咸、貪食辛辣生冷等，都可能造成脾氣不足，脾失健運(yùn)，濕濁內(nèi)生，從而導(dǎo)致肥胖。

她強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)減肥講究四診合參，辨證治療，根據(jù)體質(zhì)量身定制。尤其針對(duì)糖尿病、高血壓、呼吸暫停綜合征等人群，更需要從人體成分分析、體質(zhì)調(diào)理、飲食干預(yù)等方面進(jìn)行全流程管控，配合中藥、針灸、埋線、拔罐等中醫(yī)特色診療，實(shí)現(xiàn)體重控制。

巴主任還為減肥人群推薦兩個(gè)小妙方：

按摩或艾灸：取足三里、豐隆穴、陰陵泉，每個(gè)穴位20分鐘左右。

茶飲方：濾脂茶——荷葉、薏米、決明子、山楂、紅小豆，各取15~30g，加1000毫升水煮開后代茶飲。

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