關(guān)注女性心血管健康 ——科學(xué)飲食+定期監(jiān)測，為“心”健康護(hù)航

2025.03.18瀏覽量： 145

3月8日國際婦女節(jié)，我們致敬女性的力量與貢獻(xiàn)，更要關(guān)注她們的健康“隱形殺手”——心血管疾病。數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病已成為全球女性死亡的首要原因，其威脅遠(yuǎn)超乳腺癌等疾病。然而，由于傳統(tǒng)認(rèn)知偏差，女性心血管健康常被忽視。提高疾病認(rèn)知、調(diào)整生活方式、定期監(jiān)測指標(biāo)，是守護(hù)女性“心”健康的關(guān)鍵。

健康飲食：預(yù)防心血管疾病的基石

1.蔬果多樣化

每日攝入至少5種不同顏色的蔬菜水果（如菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等），補(bǔ)充抗氧化劑、維生素及礦物質(zhì)。深色蔬菜（甘藍(lán)、紫甘藍(lán)）富含葉酸和鉀，可輔助降壓。

2.全谷物替代精制碳水

選擇燕麥、糙米、全麥面包等高纖維食物，幫助穩(wěn)定血糖、降低膽固醇。

3.優(yōu)選健康脂肪

用橄欖油、堅(jiān)果、深海魚類（三文魚、沙丁魚）替代動物油脂，減少飽和脂肪攝入。每周至少食用2次富含Omega-3脂肪酸的魚類。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白

瘦肉（雞肉、火雞）、豆類、豆腐及低脂乳制品（酸奶、奶酪）是理想選擇。

5.控鹽限糖

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每日鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品；減少含糖飲料、甜點(diǎn)的攝入。

6.飲水與飲酒

每日飲水≥8杯，避免含糖飲料；女性每日飲酒量≤150ml葡萄酒。

7.科學(xué)飲食模式推薦

地中海飲食：以蔬果、全谷物、魚類和橄欖油為核心，降低心血管風(fēng)險。

DASH飲食：低鹽、高鉀、高鈣，專為控制血壓設(shè)計(jì)。

定期監(jiān)測：早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)

1.關(guān)注核心指標(biāo)：定期檢測血壓、血糖、血脂及同型半胱氨酸水平，尤其是有家族史或高危因素（如肥胖、糖尿?。┑呐?。

2.避免加工食品：減少高鹽、高糖、反式脂肪食品，優(yōu)先選擇天然食材。

3.補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸、維生素B6/B12可降低同型半胱氨酸；香蕉、土豆等富含鉀元素，輔助調(diào)節(jié)血壓。

健康的生活方式與科學(xué)監(jiān)測雙管齊下，可顯著降低心血管疾病風(fēng)險。值此婦女節(jié)之際，讓我們攜手提高疾病認(rèn)知，用科學(xué)行動為女性的健康與幸福保駕護(hù)航。

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