俗話說“打江山容易，守江山難！”對于減肥的小伙伴來說，最怕的就是好不容易瘦下來，又輕而易舉反彈、復胖!

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有80%以上的人存在減肥復胖的困擾，尤其是減肥速度太快，采取比較極端的減肥方法的人，復胖率達到了95%以上。這也是為什么不能節(jié)食減肥的原因：節(jié)食不但傷身體，還傷基礎(chǔ)代謝，最后陷入減肥-復胖，越減越肥的怪圈。

那么，減肥后如何恢復控制正常飲食?

1、不要急著恢復飲食，慢慢調(diào)整

研究表明，即便你成功在短期內(nèi)瘦下來了，身體維持一個體重大約也需要3—6個月時間，甚至更長。脂肪是有記憶功能的，如果沒有減脂鞏固期，脂肪會慢慢忘記目前的形態(tài)回到以前的樣子。建議在減肥結(jié)束后，以每兩周增加100大卡的速度恢復正常飲食的攝入量。

2、對正常飲食要有正確認識

恢復正常飲食，是指不需要像減肥時期那樣，要控制熱量、創(chuàng)造熱量缺口了，而不是說恢復以前的飲食習慣。

減肥以前的飲食狀態(tài)、生活方式，大都是不健康的，不然也不會發(fā)胖了。比如減肥前，或是愛吃炸雞、奶茶、蛋糕、餅干、薯片等高熱量食物，或是口味比較重，蔬菜水果吃的不夠，喜歡加工食物，精致主食等等，為了減肥，短時間忍住了。但是，減肥結(jié)束后，如果馬上又恢復以前的狀態(tài)，是很容易復胖的。

所以，減肥結(jié)束后也不代表可以放縱吃喝了，我們需要養(yǎng)成一些良好的生活飲食習慣，才能保持住好身材。

3、對健康減肥有正確認識

減肥的時候，我們需要遵循科學的減肥原則，不能急于求成。極端的減肥方式，盲目求快都是不可取的。不知道題主減肥的時候，早午餐是怎么吃的，就晚餐來看，全麥面包搭配一杯奶，缺乏新鮮蔬菜。蔬菜是減肥中我們鼓勵多吃的食物，每天建議吃到一斤以上。蔬菜大多具有體積大、水分高、營養(yǎng)素密度高、熱量密度低的特點，而且蔬菜里的膳食纖維還可以延緩吸收，增加飽腹感，是讓減肥不餓肚子還能瘦的功臣。此外，如果晚餐吃的太少，睡前很容易餓，總這么辛苦，減肥就比較難堅持，還很容易損傷基礎(chǔ)代謝。

所以為了預防復胖，建議：

1、堅持運動

目前每天還會有一些運動量非常好，保持運動的習慣，培養(yǎng)自己的運動愛好，不要為了減肥而健身。我們常說生命在于運動，規(guī)律運動對身體健康、身材保持都有益。

2、合理膳食

注重飲食的合理搭配，均衡營養(yǎng)。飲食清淡，少吃重油重口味食物。少吃高熱量的加工食物，題主提到白天會多吃一些小零食，如果這里的小零食是指那些高熱量的加工食物，建議一定要注意吃的頻率和量。

3、生活規(guī)律

早睡早起，盡量少熬夜。三餐規(guī)律，避免饑飽不定，暴飲暴食。

4、定期稱重

每周固定時間，早上空腹稱重，監(jiān)測體重等數(shù)據(jù)變化，方便及時調(diào)整。

短時間瘦下來不是減肥成功，只有保持好身材，才是真正的減肥成功。我們要瘦一輩子，而不只是瘦一陣子。所以一定要選擇健康科學的減肥方法，讓健康成為習慣，養(yǎng)成了健康的生活飲食習慣，也就不用擔心反彈了~返回搜狐，查看更多