很多人都在減肥，因為肥胖會讓身材臃腫，健康消失。想要身材好，身體又健康，減肥是必須要做的。但是有些人努力減肥了很久，卻發(fā)現(xiàn)效果不怎么樣。甚至越來越胖了，這讓肥胖人群很是痛苦。減肥已經(jīng)很辛苦了，折騰了許久卻沒有得到減肥效果，結(jié)果令人很失望。對此有人問減肥后該如何避免反彈呢？建議大家來看看科學(xué)的減肥方法。

　　減肥后該如何避免反彈？

　　1、控制營養(yǎng)攝入

　　減肥期間需要控制飲食，因為食物攝入過多，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。而且不同的食物熱量不同，吃錯了會導(dǎo)致身體快速發(fā)胖。比如說油炸類、紅燒類的食物，油脂非常多，多吃發(fā)胖的速度非常快。同樣的，糖分高的食物也不能多吃，因為糖分?jǐn)z入過多，容易在體內(nèi)堆積，進(jìn)而讓人體長肉。

　　但是要記住的是，控制飲食并不是指節(jié)食，而是指進(jìn)食要合理。不能多吃也不能不吃，因為減肥期間適當(dāng)進(jìn)食，讓身體獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能確保身體新陳代謝功能正常發(fā)揮。若是節(jié)食什么都不吃，身體沒有能量供應(yīng)，功能發(fā)揮就會出現(xiàn)問題，從而影響機能運轉(zhuǎn)。導(dǎo)致大量的脂肪、毒素、廢物堆積在身體里，無法被及時消耗掉。

　　為了起到好的減肥效果，建議一日三餐要堅持定時吃飯，每次吃飯七分飽的飲食原則。同時要進(jìn)食多樣化的食物，蔬菜、水果和肉類要按比例搭配，葷素均要攝入，粗糧有助增加飽腹感，要記得多吃一些。

　　2、控制減肥速度

　　很多人追求快速減肥，比如說節(jié)食、吃藥等方法，這樣的方法雖然能夠讓體重快速減輕，但是反彈速度也很快。因為快速減肥，會打亂身體的平衡系統(tǒng)，從而增加反彈的概率。所以說，日常減肥要循序漸進(jìn)，不要追求快速減肥。

　　日常要通過調(diào)整飲食、堅持運動，慢慢減肥，控制減肥的速度。一般來說，一個星期內(nèi)，減個一兩斤就可以了，不要太多了。這就要求減肥人群，要糾正減肥的方法，比如說放棄水果代替主食、節(jié)食等錯誤的減肥方法。

　　減肥期間如何克服饑餓感？

　　減肥期間很多人都會習(xí)慣性的少吃食物，平日里吃的多，突然間吃少了，就容易產(chǎn)生饑餓感。如果沒控制好，忍不住大吃大喝的話，很容易導(dǎo)致食物攝入過量，讓體重快速反彈。所以說，減肥期間要學(xué)會克服饑餓感：

　　1、多喝溫開水

　　當(dāng)你感到饑餓的時候，沒到飯點一定要忍住，千萬別吃零食，不然會讓你越來越胖。當(dāng)你感到饑餓難耐的話，要多喝溫水。因為水分進(jìn)入胃部之后，胃部就不空了，饑餓感會降低。記住是喝溫水而不是冷水，冷水刺激性強，空腹喝冷水會刺激腸胃，很容易出現(xiàn)腸胃不適問題。

　　2、吃飽腹感強的食物

　　減肥期間食物攝入要降低，才能慢慢減輕體重?？墒浅缘蒙倭巳菀尊I，想要減少饑餓，建議多吃飽腹感強的食物。比如說魔芋、燕麥、玉米等，富含膳食纖維，吸收水分之后會膨脹，可以增加飽腹感。

　　3、增強意志力

　　很多人減肥效果差，與意志力弱有關(guān)系。當(dāng)自己想吃零食的時候，要想想自己瘦了的好處，想想太胖被人笑的經(jīng)歷，能夠更好地忍受饑餓。

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