1

周一

早餐：牛奶，吐司

午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯

加餐: 蘋果

晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯

2

周二：

早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷

午餐：三絲炸醬面

加餐：酸奶

晚餐: 紫菜蛋花湯，素炒花菜，可樂雞翅，紅棗米飯

3

周三：

早餐：八寶粥，芝士厚蛋燒

午餐：冬瓜蝦皮湯，蒜苔肉絲，家常豆腐，麥仁米飯

加餐：桔子

晚餐：酸菜筍絲湯，草菇豌豆苗，紅燒大蝦，麥仁米飯

4

周四：

早餐：酸奶，生菜火腿三明治

午餐：西紅柿金針菇湯，時蔬蛋炒飯

加餐：哈密瓜

晚餐：小白菜干貝湯，藕片荷蘭豆，清蒸多寶魚，芝麻米飯

5

周五：

早餐：豆奶，鮮肉小籠包

午餐：黃瓜雞蛋湯，彩椒圓白菜，菠蘿雞丁，紅豆米飯

加餐：牛奶

晚餐：海帶豆腐湯，口蘑炒蘆筍，醬爆魷魚圈，紅豆米飯

6

周六：

早餐：銀耳蓮子羹，胡蘿卜雞蛋餅

午餐：時蔬牛肉面

加餐：葡萄

晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，香煎銀鱈魚，松仁米飯

7

周日：

早餐：三鮮小餛飩

午餐：竹笙菌菇湯，毛豆燒茄子，芝麻鴨肝，米飯

加餐：酸奶

晚餐：蘿卜絲蝦皮湯，干煸豆角，文蛤雞蛋羹，米飯

小學(xué)生一日三餐營養(yǎng)餐食譜大全

小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)營養(yǎng)點評 動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚

一、紅棗、花生豆?jié){(牛奶)、豬肉末、黃瓜拍、清蒸粗糧、煎蛋。紫薯、山藥、玉米切好，放入蒸鍋一起蒸熟，早餐加些粗糧，營養(yǎng)更均衡。2個雞蛋，40g牛奶，40g低筋面粉，10g白糖，用奇峰餅的方法混合成餅糊，放入裱花袋中，在

學(xué)生營養(yǎng)餐食譜1 一、首先把大米清洗干凈。二、然后按照1:7的比例加水放入鍋中小火煮。三、接著將雞胸肉剁碎。四、然后加入適量的淀粉攪拌均勻。五、接著在平底鍋中加入適量的食用油，倒入肉餡炒熟。六、然后在煮熟的

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜 4歲寶寶營養(yǎng)餐之早餐 搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷 搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克 搭配三：牛奶43

兒童營養(yǎng)食譜之晚餐篇 1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質(zhì)地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養(yǎng)身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。2、薺菜炒肉。薺菜

小學(xué)生星期一早餐食譜

①肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅。

②牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）。

③雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋果。

④面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶。

小學(xué)生星期二早餐食譜

①饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。

②牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）。

③牛奶，饃夾肉，蘋果。

?

④蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。

小學(xué)生星期三早餐食譜

①海鮮面條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁。

②酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）。

③牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。

④發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。

小學(xué)生星期四早餐食譜

①燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。

②花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。

③粥（燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換），雞蛋，全麥面包，番茄。

④牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）。

小學(xué)生星期五早餐食譜

①饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯。

②牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）。

③餛飩、雞蛋，仙女果。

④核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。

小學(xué)生星期六早餐食譜

①麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

②大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）。

③粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

④肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶。

小學(xué)生星期日早餐食譜

①烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。

②牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）。

③豆?jié){，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等）。

④面包、果醬、火腿腸、牛奶。

早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。（目前在放假，可以將重要的作業(yè)和活動放上午進(jìn)行）所以營養(yǎng)占全天的35%主要由肉

類，奶蛋和面點，蔬菜水果組成。早上在7到8點起床，因為是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水（因為胃不好，早上必須吃熱的不能吃

涼的食物）20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好。下面是每天早上的食譜，最好每天都按照上面吃，若有特殊情況，必須吃一個雞蛋，一杯牛奶和半個蘋果，

一個包子代替。星期一：肉末菜粥：一碗（將二兩碎肉，少量胡蘿卜粒，萵苣尖，鮮香茹粒和二兩米少量鹽放入鍋中熬四十分鐘）

豆沙包子一個

芹菜豆腐干一小份（新鮮芹菜，豆腐干絲，白菜絲，青椒絲，同炒）

飯后半小時或早上十點左右水果一個（香蕉，蘋果，梨）

星期二：燕麥粥：一碗（火腿腸絲，胡蘿卜末，與菜葉放入少量鹽煮好再放放燕麥片調(diào)好口味）

芽菜肉包一個

什錦泡菜一小碟（紅椒，大白菜，榨菜，黃瓜片等涼拌成）超市也可買到

飯后半小時或早上十點左右水果一個（西瓜，葡萄，）

星期 三：黑棗粥一碗（泡過的黑米兩把，紅棗四顆，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小時加少量糖）

鮮肉小籠包子兩個

蒜泥藤藤菜一小份

飯后半小時或早上十點左右水果一個（香蕉，梨）

星期 四 ：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一個皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，蔥花，鹽細(xì)火熬成）

果醬面包半個

煮雞蛋一個

飯后半小時或早上十點左右水果一個（西瓜，蘋果）

星期五：抄手八個（抄手，少量蝦皮，紫菜，同煮而成，調(diào)味加入蔥花）

土豆泥一小份（土豆泥加入胡蘿卜泥，炒香加鹽蔥花起鍋）

水果沙拉一小份（將半個蘋果，半個香蕉，半個梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉醬和果醬）

星期六：紅薯粥一碗（將米和紅薯粒下鍋同煮微火熬成粥放少量白糖）

玉米饅頭一個

涼拌三絲一小碟

飯后半小時或早上十點左右西瓜一塊

星期天：紅油水餃一份（豬肉餡三個，韭菜三，白菜三個）

飯后半小時或早上十點左右水果一個（香蕉，梨）

中午飯也是很重要的一頓千萬馬虎不得，約占全天營養(yǎng)的40%左右，夏天由于天氣炎熱，最好選用清熱開胃的食物，要保持食物的新鮮，不要

一次做很多，也不要一次購很多新鮮的原料，因為夏天食物易變質(zhì)。在午餐中，加入適量的奶制品有利于補充鈣的吸收，增強抵抗力。因為天氣熱，我在食譜中加入了

湯食，這有助于開胃和增回水份的作用，湯在吃飯前喝才能達(dá)到最佳效果。

一再午餐食譜：星期一：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

肉餅蒸蛋（將一個雞蛋打碎放入少量鹽，味精，上鍋蒸熟。用土豆泥，肉末，胡蘿卜絲鹽煎成餅放在蒸蛋上撒上蔥花）

冬瓜蝦皮湯（將冬瓜切成小方塊，蝦皮少量洗凈，放入姜末，鹽，煮成湯，撒上蔥花）

蒜泥藤藤菜

米飯一小碗

下午可進(jìn)食一杯水果刨冰一小塊蛋糕作為下午茶

星期二：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

海帶肉絲湯（將發(fā)好的海帶，肉絲，榨菜加入少量的青葉蔬菜煮成湯）

韭菜豬肝絲（將少量瘦肉絲，混入豬肝絲中，加入黑木耳，韭菜，紅椒，同炒）

肉末豆腐（豆腐切成一小塊，先入鍋中嘬水，起鍋與肉末，香茹末同燒而成）

米飯一小碗

下午可進(jìn)食一塊香蕉和一小塊面包作為下午茶

星期三：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

土豆燒排骨

宮寶雞?。u肉二兩切成丁碼味，花生米少量入鍋炸好，青椒少量切粒，萵苣切粒與雞肉丁爆炒）

香茹菜心（菜心一個，用開小撈過，入味，香菇發(fā)好，入鍋烹制入味鉤嵌淋在菜心上）

紫菜蛋花湯（紫菜洗凈將豬油姜花入鍋內(nèi)水開后放入紫菜隨后倒入雞蛋液開鍋撒上蔥花調(diào)味）

米飯一小碗

下午可進(jìn)食一個小冰糕或一小樣零食作為下午茶 星期四：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

火爆雞血旺（將一小碗雞血在開水中煮成型，切成小塊，將仔姜，青椒，切成小塊下油入鍋火爆最后倒入雞血起鍋）

青椒玉米粒（青椒洗凈與玉米粒同炒調(diào)味即成）

酸菜魚（酸菜與野山椒泡姜下油鍋同炒，加入高湯水開后放入碼好的魚片煮熟調(diào)味起鍋）

下午可進(jìn)食一個蘋果和一小樣零食作為下午茶 綠豆稀飯一小碗 星期五：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

蕃茄炒蛋

磨茹炒肉片

白菜豆腐湯

涼拌藤藤菜

米飯一小碗下午可進(jìn)食一小串葡萄

星期六：飯前二十分鐘學(xué)生奶或純牛奶一盒

清燉雞肉湯

青椒炒土豆絲

黃瓜木耳肉片

米飯一小碗 下午可進(jìn)食一個梨 星期天：燉番茄排骨湯（排骨洗凈放入姜塊同煮，快熟時放入番茄塊并加入適量鹽調(diào)味，起鍋進(jìn)放入蔥花）

清炒小白菜

芹菜豬肝絲 （做法與韭菜 豬肝絲相同_）

涼拌三絲一小碟

米飯一小碗 下午可進(jìn)食一塊西瓜

晚餐前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不到，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃我就來水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養(yǎng)?，F(xiàn)在是夏天，雖然晚飯后活動的時間長，要消耗一定的體力，但是只要嚴(yán)格按照食譜進(jìn)行早上和中午的

營養(yǎng)，晚上體內(nèi)就不必要負(fù)擔(dān)那么大的消化食物的精力了，胃腸道也要休息一下，所以晚上不要吃得太多，太飽，也不要吃不太容易消化的食物。

星期一：涼拌黃瓜

清炒冬瓜

番茄炒蛋

綠豆稀飯一小碗

星期二：鯽魚湯一碗

清炒鳳尾

芹菜豬肝

米飯一小碗

星期三：三鮮湯一份

青椒玉米粒

豬肉炒胡蘿卜

米飯一小碗

星期五：蘿卜元子湯

炒青菜一份

冬瓜炒肉 米飯一小碗

星期六：炒胡蘿卜絲

番茄蛋湯

香菇肉片 米飯一小碗

星期天：青椒牛肉絲

涼拌三絲

紅苕稀飯

在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，最好是早上八點左右起床，中午一點后午休一會，晚上十點半鐘準(zhǔn)時上床睡覺。

食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數(shù)量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。

每天自已做好筆記，記錄自己都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助于統(tǒng)計在初期的營養(yǎng)進(jìn)步情況和身體自身的變化，隨時可以調(diào)節(jié)菜譜的種類，幫助營養(yǎng)最好的吸收。只要堅持下去，你就會得到一個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的?。。?！

小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜一周帶做法

1、周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個，煎餅（可根據(jù)時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。2、周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇

學(xué)生營養(yǎng)早餐如下：早餐一：蝦仁香蔥炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香蔥炒蛋、清炒生菜。早餐三：紅棗南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。早餐四：牛奶、酸奶、薯條、圓白菜雞蛋餅。

1、星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。2、星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米

1、香菇瘦肉 材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，

小學(xué)生一周七天營養(yǎng)食譜如下：第一天：紅棗花生豆?jié){（牛奶）、肉松小貝、拍黃瓜、蒸粗糧、煎雞蛋。切了紫薯、山藥、玉米一起放進(jìn)蒸鍋里蒸熟，早餐加一些粗糧，讓營養(yǎng)更均衡。用2個雞蛋，40g牛奶、40g低筋面粉、10g白砂糖，

1、周一 （1）早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶是補鈣佳品）副食：黃豆咸菜 （2）午餐：主食：大米飯 副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）（3）飯后：一只香蕉 （4）晚餐：主食：加有黑米的大米飯 副食

小學(xué)生每周食譜一日三餐

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。二、中小學(xué)生一天營養(yǎng)餐食譜

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

肉末菜粥(將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){ 豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅 芹菜豆腐干(新鮮芹菜、豆腐干絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜

小學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜如下：1、星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。2、星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或

小學(xué)生一周健康食譜：星期三 早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子(牛肉包、燒麥)、蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：土豆燒排骨(排骨海帶、雞肉燉土豆)、宮爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。加餐：小

兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇

　　1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細(xì)胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細(xì)胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

　　2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，緩解小兒便秘問題。

　　兒童營養(yǎng)食譜之午餐篇

　　1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。

　　2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)細(xì)胞異變，保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。

小學(xué)生三餐營養(yǎng)食譜

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)營養(yǎng)點評 動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機能。長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使

1、早餐；板栗雞絲粥：食材：大米100克、板栗100克、雞胸肉80克、鹽5克、油10毫升。做法：大米洗凈后加少許油拌勻，腌制30分鐘，板栗去殼。雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟，撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細(xì)絲，用少許油和鹽

小學(xué)生一周健康食譜：星期三 早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子(牛肉包、燒麥)、蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：土豆燒排骨(排骨海帶、雞肉燉土豆)、宮爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。加餐：小

小學(xué)生早餐食譜如下：早餐一：黑米糯米麥仁粥、蘋果水、蝦仁雞蛋羹、白菜餡餅、煮雞蛋。早餐二：砂鍋小米粥、即食雞胸肉、蒸南瓜山藥、面包抹藍(lán)莓醬。早餐三：番茄雞蛋熱湯面、土豆雞蛋餅、蘿卜干。早餐四：牛奶燕麥粥、雞蛋

學(xué)生營養(yǎng)餐食譜1 一、首先把大米清洗干凈。二、然后按照1:7的比例加水放入鍋中小火煮。三、接著將雞胸肉剁碎。四、然后加入適量的淀粉攪拌均勻。五、接著在平底鍋中加入適量的食用油，倒入肉餡炒熟。六、然后在煮熟的

親您好一周食譜 星期 一日三餐食譜 星期一 早餐：肉包、牛奶 午餐：大米飯、清蒸帶魚、瘦肉炒豆芽、絲瓜湯、蘋果 晚餐 ：大米粥、炒雞蛋、豆腐、炒大白菜、柑橘 星期二 早餐：面條、 荷包蛋 午餐：大米飯、雞肉炒蘿卜、炒菠菜、瘦肉湯、梨 晚餐：餃子、豆奶、草莓

星期三 早餐：花卷、豆腐花、蘋果 午餐：粳米飯、瘦肉炒絲瓜、炒油菜、豬腦湯 晚餐：大米飯、鴨肉炒豆角、西瓜

星期四 早餐：蝦米粥 午餐：大米飯、瘦肉炒豆芽、雞蛋紫菜湯、紫葡萄 晚餐：牛肉面、鴨肉炒豆角、柑橘

星期五 早餐：饅頭、牛奶、蒲桃 午餐：大米飯、肉絲炒豆腐、炒油菜、冬瓜湯 晚餐：大米粥、豆角炒雞蛋、草莓

星期六 早餐：通心粉、牛奶、香蕉 午餐：粳米飯、苦瓜炒雞肉、雞腿、絲瓜湯 晚餐：餃子、豆?jié){、蘋果 星期日 早餐：蛋糕、牛奶、石榴 午餐：大米飯、番茄炒雞蛋、炒菠菜、鴨肉湯 晚餐：粳米粥、炒瘦肉、炒油菜、蒲桃【摘要】

請請你根據(jù)中國兒童平衡膳食算自己設(shè)計一周的一日三餐食譜【提問】

親您好一周食譜 星期 一日三餐食譜 星期一 早餐：肉包、牛奶 午餐：大米飯、清蒸帶魚、瘦肉炒豆芽、絲瓜湯、蘋果 晚餐 ：大米粥、炒雞蛋、豆腐、炒大白菜、柑橘 星期二 早餐：面條、 荷包蛋 午餐：大米飯、雞肉炒蘿卜、炒菠菜、瘦肉湯、梨 晚餐：餃子、豆奶、草莓

星期三 早餐：花卷、豆腐花、蘋果 午餐：粳米飯、瘦肉炒絲瓜、炒油菜、豬腦湯 晚餐：大米飯、鴨肉炒豆角、西瓜

星期四 早餐：蝦米粥 午餐：大米飯、瘦肉炒豆芽、雞蛋紫菜湯、紫葡萄 晚餐：牛肉面、鴨肉炒豆角、柑橘

星期五 早餐：饅頭、牛奶、蒲桃 午餐：大米飯、肉絲炒豆腐、炒油菜、冬瓜湯 晚餐：大米粥、豆角炒雞蛋、草莓

星期六 早餐：通心粉、牛奶、香蕉 午餐：粳米飯、苦瓜炒雞肉、雞腿、絲瓜湯 晚餐：餃子、豆?jié){、蘋果 星期日 早餐：蛋糕、牛奶、石榴 午餐：大米飯、番茄炒雞蛋、炒菠菜、鴨肉湯 晚餐：粳米粥、炒瘦肉、炒油菜、蒲桃【回答】

祝您生活愉快麻煩親給個贊謝謝【回答】

平衡膳食應(yīng)做到哪幾個方面請你為小學(xué)生制定一份一日三餐的營養(yǎng)食譜?

因此, 在安排幼兒膳食中, 要科學(xué)合理地安排三餐,注意各種營養(yǎng)素的搭配, 一定要做到粗細(xì)糧搭配, 葷素菜搭配, 甜咸搭配, 干稀搭配, 兩點一餐主副食花樣不重復(fù)。作為專業(yè)廚師，在安排食譜時, 力求做到精心設(shè)計, 合理搭配,

稻米、小麥不要研磨得太精,以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。 二、多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分,也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點之一。蔬菜水果能量低,是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來

小學(xué)生一日三餐的科學(xué)搭配方法：一般來講，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新穎菜蔬。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每人生理狀況和進(jìn)修需要來決定的，按食量分配，

一、一日三餐的合理飲食時間 早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn),這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性

小學(xué)生的營養(yǎng)均衡食譜2：豬肝菠菜湯 主料：菠菜500g、豬肝150g 輔料：油、雞粉、豬骨湯適量 做法：1、首先將豬肝用清水浸泡2小時左右，期間要更換清水。然后切片，再用清水浸泡30分鐘，再洗凈。2、把豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨

三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克)，

制定營養(yǎng)食譜時我們要遵循哪些原則？要做到均衡營養(yǎng)合理膳食，均衡膳食合理營養(yǎng)。嗯。幼兒在園的一日三餐的營養(yǎng)，熱量分配是早餐占30%，中餐占到全日熱量的40%，晚餐占30%。蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的分配是，蛋白質(zhì)占到10

一日三餐健康食譜一周_小學(xué)生的一周健康食譜

肉末菜粥(將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){ 豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅 芹菜豆腐干(新鮮芹菜、豆腐干絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜

小學(xué)生一周健康食譜：星期一 早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){)、豆沙包(煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。加餐：香蕉，蘋果，梨(飯

晚餐:食譜(原料/量)雞蛋西紅柿面(面條60克,豬肉20克,雞蛋15克,西紅柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,豆芽5克)星期日早餐:食譜(原料/量)油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克,雞蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

最有營養(yǎng)的一日三餐食譜推薦三聯(lián)閱讀 餐單示例 1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)2、胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)營養(yǎng)點評 牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜 兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇 1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細(xì)胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細(xì)胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童

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