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健身拉力繩應該怎么用？怎樣用才能鍛煉到全身的肌肉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:10

許多健身的朋友都知道健身房中有一種神奇的器材，它就是健身拉力繩，這種器材用好了，能夠很好的鍛煉我們?nèi)淼募∪猓S多朋友對它是有誤區(qū)的，他們以為繩子的力量又不會有多大，怎么可能能對全身有一個很好的鍛煉，其實這種想法是極其錯誤的，如果我們把健身拉力繩用好了，對我們健身就很有益處。

健身拉力繩在健身房中很常見，許多健身朋友對它視而不見，因為他們不知道健身拉力繩的具體使用辦法，今天就讓我來告訴大家如何正確的使用健身拉力繩。健身拉力繩到底對我們健身有多大的幫助。

1. 鍛煉我們肩部的肌肉。

健身拉力繩很好的一個作用就是能鍛煉我們的肩部肌肉，他能把我們肩部三角肌很好的顯現(xiàn)出來。

使用方法:我們的雙腳應該并攏，大腿緊緊靠在一起，然后用腳部把健身拉力繩踩住，同時，雙手抓住健身拉力繩的兩端，然后把雙手展開，注意一定要把雙手豎直，不可彎曲，同時把雙手緩緩地往上抬，用手臂的力量來克服繩的彈力，這樣就可以很好的鍛煉肩部的肌肉。是我們的肩部線條更加美麗，穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力繩，可以很好的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，能夠使我們的手臂力量大大得到提高。幫助我們練成麒麟臂。

使用方法:我們的雙腳應該平行站立，雙腳之間的距離大概約125px，同時雙手抓住彈力繩的兩端，然后緩慢的把手臂向前伸，記住，在伸的過程中手臂一定要保持水平，在做這個動作時手臂有很好的酸痛感。這就說明我們發(fā)力正確。

3. 胸肌的訓練

健身拉力繩，可以很好的幫助我們鍛煉大胸肌，使我們的胸部線條更加流暢，使我們的穿衣打扮更加帥氣。

使用方法:首先我們要教健身拉力繞到柱子上，我們繞到柱子上的高度差不多與我們的胸部齊平。然后我們手你抓住健身拉力繩的兩端，同時兩只腳要錯開距離差不多相距125px，身體微微前傾，使健身拉力繩緊繃，然后用雙手同時向前推，用手臂的力量，來克服健身拉力繩的彈力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的鍛煉我們的手臂肌肉。

4. 背闊肌的訓練

背闊肌是人體一塊很大的肌肉，如果能加強背闊肌，就能很好的避免在以后的訓練中身體受到傷害。而且能夠使我們的背更加寬闊，穿衣服更加好看。