怎樣鍛煉肌肉最有效？

作者: meilin
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如果你的目標是獲得肌肉，把某種程度的肌肉鍛煉計劃落到實處很重要。但這可能需要一些時間和幫助。本文的提示可以幫助你獲得最理想的肌肉塊。

1、不要采取超過6組的熱身練習，除了讓血液進入已經(jīng)放松的肌肉以外，不要做額外事情。為什么？因為這可以避免在進行主要力量訓練開始前就積累過多乳酸。

2、為了避免受傷而在鍛煉前做拉伸運動等于是在浪費時間，運動前拉伸的好處是為了讓你做到以前達不到的姿勢。例如，充分下蹲，臀部屈肌拉伸等。實際上，為了避免損傷的拉伸是一種過時的概念，已經(jīng)不再起作用。

3、在做練習時停止思考你必須做的事情。很多分析過度的人，往往難以取得任何進展。除了按照計劃練習以外，忘掉任何事情。許多人想的多，但采取的行動太少，因此會在取得實際效果前就選擇中途退出。最有效的肌肉鍛煉措施應該是，去健身房鍛煉，回家，吃飯，然后上床睡覺，簡單的重復這個規(guī)律就會很快取得效果。

4、訓練時要采取相同數(shù)量，這意味著如果練習6組挺舉，就應該做同樣數(shù)量的6組提拉。建設肌肉塊，這是非常重要的一點。如果不這樣做，往往難以獲得計劃中的效果。

5、可能在特定肌肉的增長上會遇到問題。例如，你的前臂肌肉沒有增長。這種情況下，應該增加練習前臂肌肉的頻率。這一部位每周練習三次，可以給它充分的恢復時間。

按照這五個肌肉鍛煉建議，可以幫助你更快的建立出想要的身體形狀。

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