你知道彈力帶運(yùn)動(dòng)嗎？彈力帶是一種簡(jiǎn)單的器材，可以讓你進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。這裡我們將討論訓(xùn)練背部的方法。
進(jìn)行彈力帶運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)背部將幫助你獲得適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，以保護(hù)脊椎。此外，如果你做得穩(wěn)定的話，可以訓(xùn)練背部的上下肌肉，以及腰部和斜方肌。
彈力帶是一種橡皮筋，經(jīng)由提供阻力來(lái)幫助支持身體訓(xùn)練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。
事實(shí)上，有很多研究指出，彈力帶運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的背部和身體其他部位有很好的效果。因此，使用這些器材對(duì)老年人非常好。
我們來(lái)看看一些選擇吧！
1. 用彈力帶劃船
這是一種增強(qiáng)背部力量的彈力帶運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。
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方法：
首先，使用墊子或坐在舒適的表面上， 背部挺直，雙腳完全伸展。 然后，將彈力帶從腳后穿過(guò)，用手緊緊握住。 保持背部和雙腳挺直，伸展手臂，將帶子拉向臀部。 此時(shí)，由于使用到背闊肌，你會(huì)感覺到背部中段活動(dòng)的張力 現(xiàn)在，如果你要站著劃船，雙腳分開與肩同寬，臀部和膝蓋稍微彎曲。 用雙手做同樣的動(dòng)作。老人彈力帶運(yùn)動(dòng)
老年人可以使用彈力帶來(lái)改善他們的整體健康狀況。
2. 用彈力帶拉舉
這是一種幫助訓(xùn)練上背部的彈力帶運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記住，彈力帶的張力越大，肌肉施加的力量就越大：
方法：
找一個(gè)可以固定彈力帶的高處表面。 雙腳分開與肩同寬，用手握住帶子。 彎曲膝蓋，臀部后翹，手臂伸直，身體前傾。 髖屈肌群角度應(yīng)為90度。 保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，把你的手臂向臀部斜拉。3. 側(cè)舉彈力帶運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全神貫注，以避免將來(lái)背部受傷或不適。它不僅能加強(qiáng)上背部，還能加強(qiáng)肩部和頸部的肌肉。
方法：
首先，雙腳分開與肩同寬，將彈力帶套在腳上，雙手握住。 然后，稍微彎曲軀干，把雙手放在身體兩側(cè)，抬起，同時(shí)稍微彎曲手臂。4. 拉開彈力帶
這是一個(gè)可以加強(qiáng)上背部肌肉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
方法：
首先，雙腳與肩同寬。 現(xiàn)在，舉起雙手，保持在前面。 然后，用手握住彈力帶的兩端，張開雙臂，直到伸展。 記住，在動(dòng)作的執(zhí)行過(guò)程中保持肘部和肩膀固定非常重要。5. 負(fù)重彈力帶運(yùn)動(dòng)
除了訓(xùn)練和加強(qiáng)背部，這種運(yùn)動(dòng)還能作用于身體的大部分肌肉：
首先，踩在彈力帶上，用手握住兩端，雙腳分開與肩同寬。
接著，放低臀部，彎曲膝蓋，就像做深蹲一樣。
記住，你的脖子應(yīng)該是直的，眼睛盯著前方，背部挺直。
現(xiàn)在，伸展膝蓋，伸展彈力帶，直到完全伸直。
6. 拉弓
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練背闊肌非常有用。這個(gè)運(yùn)動(dòng)之所以受歡迎，是因?yàn)椴恍枰獙椓Ч潭ǖ饺魏伪砻妫?/p> 首先，站直，把右臂擺好，就像要射箭一樣。把帶子穿過(guò)手掌。 然后，用你的左臂，把帶子緊緊握在右手附近。背部挺直，左臂向臀部方向拉。右臂應(yīng)保持靜止并抬起。 做這個(gè)動(dòng)作10次，休息，換另一邊重複。左臂抬高，右臂彎曲。
物理治療彈力帶
這些技術(shù)在受傷復(fù)健醫(yī)學(xué)中也很有用。
背部彈力帶運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
將彈力帶用于背部力量運(yùn)動(dòng)已非常盛行。因?yàn)閺椓峁┝硕喾N好處。其中包括：
在市場(chǎng)上為每個(gè)等級(jí)訓(xùn)練找到彈力帶的可能性。
使用阻力帶可以增強(qiáng)肌肉力量，并允許輕鬆模仿某些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
使用彈力帶的傷害風(fēng)險(xiǎn)很低，而且很安全。事實(shí)上，彈力帶經(jīng)常在肌肉損傷復(fù)健訓(xùn)練中使用。
為了在背部肌肉和其他你想訓(xùn)練的部位獲得更大的好處，你可以每週增加訓(xùn)練次數(shù)。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。
使用彈力帶訓(xùn)練背部肌肉非常簡(jiǎn)單！還等什么？試試這些運(yùn)動(dòng)吧！
