減肥是為了減掉身上贅肉，比如拜拜肉、肚腩贅肉、大象腿等煩惱。而減肥過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后并不是能夠擁有理想的身材線(xiàn)條的，有的人發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后腰腹有殘留贅肉，有的人發(fā)現(xiàn)手臂變得松弛不緊實(shí)，這些都是常見(jiàn)的一些問(wèn)題。

而女生比較注重手臂線(xiàn)條，她們都希望手臂細(xì)長(zhǎng)好看，穿裙子也會(huì)更有魅力。如果你發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后手臂不夠緊實(shí)，有可能是減脂的過(guò)程中，肌肉跟隨著流失導(dǎo)致的。

肌肉可以幫你支撐起皮膚，避免皮膚松弛問(wèn)題，讓手臂顯得細(xì)長(zhǎng)好看，穿吊帶衫也會(huì)更有魅力。

在減肥的過(guò)程中，很多人由于注重減脂，而忽略了肌肉的重要性，肌肉一旦流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，而脂肪跟肌肉同步流失，你的皮膚也容易出現(xiàn)松弛問(wèn)題。

為了瘦下來(lái)后保持緊實(shí)的手臂線(xiàn)條，我們應(yīng)該注重手臂力量訓(xùn)練，比如針對(duì)二頭肌、三頭肌進(jìn)行刺激，強(qiáng)化手臂前側(cè)跟手臂后側(cè)肌群，幫你塑造緊實(shí)的手臂線(xiàn)條，看起來(lái)也會(huì)顯年輕。

平時(shí)我們大都缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而脂肪容易堆積在手臂位置，拜拜肉也就容易出現(xiàn)。平時(shí)養(yǎng)成手臂鍛煉的習(xí)慣，可以有效抑制脂肪的堆積， 遠(yuǎn)離拜拜肉的煩惱。

下面分享一組針對(duì)手臂二頭肌、三頭肌的塑形訓(xùn)練，你可以選擇一對(duì)啞鈴或者2只水瓶進(jìn)行訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂線(xiàn)條明顯變好看了起來(lái)。

動(dòng)作一：站姿啞鈴過(guò)頂臂屈伸 進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作二：俯身啞鈴臂屈伸 左右進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作三：側(cè)臥臂屈伸 左右各進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作四：仰臥啞鈴臂屈伸 進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作五：?jiǎn)伪劾K索下壓 進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作六：仰臥后撐 進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

最后，我們也要注意飲食，在合理控制卡路里攝入的同時(shí)，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，不要單一飲食，你要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì)。

蛋白是身體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，我們可以早餐補(bǔ)充雞蛋、牛奶，午餐晚餐補(bǔ)充雞胸肉、魚(yú)肉、瘦肉，這樣可以有效促進(jìn)肌肉的合成，預(yù)防肌肉流失。

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