彈力帶
彈性阻力訓(xùn)練工具早在100多年前，便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，用于男士的力量訓(xùn)練，女士的修身方案及兒童成長(zhǎng)訓(xùn)練。由于彈力帶輕便，易于攜帶及方便使用，已經(jīng)被廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)體能專項(xiàng)訓(xùn)練領(lǐng)域中。
彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)：
1.易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。
2.與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.沒有慣性；沒有動(dòng)力；不能借力。
4.能模仿日常訓(xùn)練動(dòng)作，提高功能性。
在進(jìn)行訓(xùn)練前，需要購(gòu)買1-2條彈力帶，彈力帶的選購(gòu)技巧很重要，要買到合適的才能練得更到位。
理療彈力帶
這是應(yīng)用最廣泛的彈力帶之一。大約120厘米長(zhǎng)，15厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環(huán)。主要用于康復(fù)和塑形訓(xùn)練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領(lǐng)域：康復(fù)、塑形、上肢功能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。
優(yōu)點(diǎn)：便于攜帶、用途廣泛。
缺點(diǎn)：最大阻力相對(duì)較小。
環(huán)形彈力帶
同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應(yīng)用于髖和腿（下肢）訓(xùn)練。規(guī)格不等，10-60厘米的都有。
適用領(lǐng)域：康復(fù)、下肢訓(xùn)練、力量練習(xí)輔助訓(xùn)練（例如在引體向上進(jìn)階訓(xùn)練中起到輔助作用）、功能性訓(xùn)練。
優(yōu)點(diǎn)：閉環(huán)，方便纏繞身體、固定物，適合靜態(tài)或小幅度動(dòng)作。
缺點(diǎn)：因?yàn)檩^短，阻力相對(duì)較大，適用面不如理療彈力帶。
扣件式（管狀）彈力帶
這種彈力帶兩端的活扣可以和多種形狀的把手結(jié)合。這個(gè)特點(diǎn)讓扣件式彈力帶成為很多專業(yè)人士和愛好者的選擇。大約120厘米長(zhǎng)，直徑不一。
適用領(lǐng)域：康復(fù)、塑形、力量練習(xí)，功能性訓(xùn)練。
優(yōu)點(diǎn)：訓(xùn)練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。
缺點(diǎn)：配件往往較多，攜帶不方便，性價(jià)比較低，低價(jià)產(chǎn)品扣容易斷裂。
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對(duì)于大多數(shù)人而言，上述介紹中的第1種和2種，即【理療彈力帶】和【環(huán)形彈力帶】，可以滿足絕大多數(shù)人的訓(xùn)練需求。
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理療彈力帶
可以滿足絕大多數(shù)上肢訓(xùn)練，性價(jià)比也很高，且便于攜帶。不過在選擇購(gòu)買的時(shí)候要注意不同彈力帶的阻力。一般而言，不同顏色代表不同阻力，如下（僅供參考）：
環(huán)形阻力帶
環(huán)形阻力帶的彈力需要參考商家提供的具體信息，暫時(shí)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。初學(xué)者建議買2條阻力不同的彈力帶，自然長(zhǎng)度最好在2米以上。
彈力帶的握法
彈力帶的握法決定著動(dòng)作的發(fā)力感，這是彈力帶唯一比啞鈴麻煩的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力穩(wěn)定力會(huì)得到更全面的訓(xùn)練。
1
基本纏繞法
鑒于大多數(shù)女生指甲比較長(zhǎng)，因此并不適合五指緊扣的握法，那樣容易對(duì)彈力帶造成損壞。將彈力帶的兩端纏繞于手掌中，并握緊彈力帶的末端，是一種不錯(cuò)的選擇。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼。
2
四指緊扣法
用除大拇指外的四個(gè)手指扣住。大拇指按住食指外側(cè)。手臂訓(xùn)練對(duì)手腕的位置要求較高，可以采用這種握法。這種握法手腕姿勢(shì)自然，同時(shí)能鍛煉到手指力量，但指甲較長(zhǎng)的人慎用。
3
五指緊握法
特別適合肩部運(yùn)動(dòng)的握法，通過改變手腕的角度可以給手腕產(chǎn)生一個(gè)旋轉(zhuǎn)的阻力，這是啞鈴無法做到的。適合側(cè)平舉等動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)
總之，彈力帶雖然其貌不揚(yáng)，但便攜、便宜又好玩，專業(yè)訓(xùn)練，家庭健身，你怎么能少了它？已經(jīng)擁有它的小伙伴們可以結(jié)合以上訓(xùn)練方法練習(xí)起來吧。
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本期編輯 王一帆返回搜狐，查看更多
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