隨著“五一”假期的臨近，我們即將迎來與親友的團聚，品嘗美食，暢飲佳釀。然而，在享受美食的同時，你是否曾關注過每一種食物所含的卡路里呢？接下來，團委科協(xié)將為你提供一份詳盡的食物卡路里指南，助你健康出行。

1. 主食的卡路里

◇ 主食詳細列表

咖喱飯的卡路里為640千卡，而什錦炒飯的卡路里范圍在781-800千卡之間。一份100克的什錦比薩含有210-300千卡的能量。陽春面和牛肉面的卡路里分別為392千卡和540千卡。意大利面，根據(jù)重量不同，其卡路里在500-700千卡之間。炸醬面的卡路里為385千卡，而焗海鮮的卡路里為357千卡?；鹜蕊埖目防镙^高，達到690千卡。牛肉蔬菜湯和熱狗堡的卡路里分別為362千卡和263千卡。此外，什錦蛋包的卡路里為227千卡，排骨飯面的卡路里為480千卡。

對于主食類食物，白飯、白饅頭、饅頭（蒸，標準粉）、小籠包、肉包子、水餃、菜包、咖哩餃、豬肉水餃以及鮮肉包等也提供了詳細的卡路里信息。同時，還包括了三鮮豆皮、燒麥、湯包、粉絲、粉皮、涼粉、粉條、肉羹米粉、炒米粉等食物的卡路里數(shù)據(jù)。

◇ 素食與湯類

廣東粥和皮蛋瘦肉粥的卡路里分別為400千卡和367千卡。對于豆制品，如腐竹皮、腐竹、豆腐皮、香干、豆腐干、臭豆腐、北豆腐、酸豆乳以及白薯干等，也提供了詳盡的卡路里數(shù)據(jù)。同時，還包括了土豆粉、地瓜粉、大麥、白薯（白心）、白薯（紅心）、豆腐腦（帶鹵）、豆汁（生）、小豆粥以及豆鼓等食物的卡路里信息。

012. 肉類的卡路里

◇ 常見肉類

火雞蛋（80克）含有135千卡能量。煎蛋的熱量約為136千卡，取決于重量。瘦火腿兩片（60克）提供70千卡的能量。白切雞一塊（100克）的卡路里為200千卡。燒鴨3兩（120克）的熱量為356千卡。煎豬肉（140克）的卡路里為440千卡。

◇ 其他肉制品

火腿100克的熱量為320千卡，而香腸100克的熱量則高達508千卡。羊肉前腿和后退每100克分別提供111千卡和102千卡能量，同時含有豐富的蛋白質(zhì)。羊肚、羊舌和羊肉胸的熱量也各有差異。需要注意的是，羊肉（熟）和豬肉（肋條肉）每100克分別含有215千卡的能量。同時，豬蹄（熟）43克的熱量為260千卡，而豬肉（肥）100克的熱量則高達816千卡。

023. 水果的卡路里

◇ 常見水果

每100克水果所含的熱量如下：番茄為18千卡，西瓜為20千卡（其中含有7.9毫克的鉀），檸檬為31千卡，香瓜和草莓均為35千卡，桃子為37千卡（含有12.8毫克的糖），哈密瓜四分之一的熱量為48千卡，無花果兩個的熱量為43千卡，一個中等大小的蘋果85克重，其熱量為45千卡，橘子每顆的熱量為42千卡，而蘋果單個（中等大?。┑臒崃考s為55千卡。

034. 零食和冷飲

◇ 零食熱量

紅糖每100克含有389千卡熱量，而冰糖同樣重量的熱量為397千卡。大包裝的蝦味仙含有432千卡，小包裝的則為460千卡。烤玉米條一包的熱量高達524千卡。至于巧克力，一塊100克的熱量約為550千卡，而巧克力甜甜圈的熱量為281千卡。爆米花每100克含有459千卡，薯片則是555千卡。不同口味的品客薯片熱量也有所差異，綠色大罐的熱量高達1072千卡，銀色大罐為840千卡，而銀色小罐和綠、紅、橘色小罐的熱量分別為270千卡和340千卡。

◇ 冷飲熱量

果汁冰棒，每支含有80千卡熱量。巧克力蛋筒，中型尺寸含有360千卡，且脂肪含量為11克。冰泡沫紅茶、冰點、冰珍珠奶茶以及水果果凍，它們的熱量分別為60千卡、60千卡、160千卡和260千卡。

045. 肯德基與必勝客

◇ 肯德基食品

雞腿堡，熱量高達441千卡，而辣味雞香堡則含有396千卡。Hot and Spicy-Drumstick和Hot and Spicy-Thigh的熱量分別為140千卡和390千卡。

◇ 必勝客比薩

PIZZA HUT必勝客的鐵板比薩系列也備受喜愛。不同種類的比薩熱量與營養(yǎng)成分如下：超級至尊Super Supereme：100克重，含有238千卡和13克脂肪；香葷只尊Meat's Love：100克重，含有271千卡和16克脂肪。

056. 低卡路里食物

◇ 低卡路里選擇

紅茶與咖啡，無糖無奶精，熱量為0-1千卡，是低熱量飲品的優(yōu)選。而蔬菜方面，番茄每100克僅含19千卡，海帶和蘑菇也分別以23千卡和28千卡位列其中。此外，冬瓜、芹菜、蘆筍以及豆芽菜等蔬菜，每100克的熱量均不超過40千卡，是健康飲食的好選擇。

最后，愿您在享受美食的同時，也能擁有健康與快樂，度過一個愉快的假期！

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