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I中國(guó)健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值范圍本文件給出了中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值本文件適用于中國(guó)18~64歲健康成年人群常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗值的計(jì)算。規(guī)范性引用文件本文件沒(méi)有規(guī)范性引用文件。術(shù)語(yǔ)和定義下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件。身體活動(dòng)physicalactivity；PA任何由骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的身體動(dòng)作。能量消耗energyexpenditure；EE人體進(jìn)行生命活動(dòng)所消耗的能量。注：主要用于生長(zhǎng)發(fā)育、維持基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)等。代謝當(dāng)量metabolicequivalent；MET以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的指標(biāo)。注：1MET約相當(dāng)于安靜時(shí)的能量消耗（耗氧量），即250mL/min或3.5mL/(kg·min)或4.184kJ/(kg·h)。身體活動(dòng)能量消耗值表示方法4.1總則身體活動(dòng)能量消耗值由具體身體活動(dòng)和代謝當(dāng)量?jī)刹糠直硎?。具體身體活動(dòng)具體身體活動(dòng)的詳細(xì)描述提供了強(qiáng)度、速度、功率自行車轉(zhuǎn)速、比賽形式或派別等信息，使用者可根據(jù)以上信息準(zhǔn)確地識(shí)別合適的代謝當(dāng)量，并選擇合適的活動(dòng)。代謝當(dāng)量4.2.1每一項(xiàng)具體活動(dòng)匹配一個(gè)相應(yīng)的MET并表示活動(dòng)強(qiáng)度（久坐，≤1.5METs；低強(qiáng)度，1.6～2.9METs；中等強(qiáng)度，3～5.9METs；高，≥6METs）。4.2.2每一項(xiàng)具體身體活動(dòng)的MET值保留一位小數(shù)，如果是兩項(xiàng)及其以上相同或相似類型活動(dòng)，則按多項(xiàng)相加取平均值最終MET值。常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值見(jiàn)表1，共包含238種具體身體活動(dòng)和代謝當(dāng)量。表SEQ表*ARABIC1中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值活動(dòng)分類具體身體活動(dòng)代謝當(dāng)量強(qiáng)度不活動(dòng)/休息看書1.1久坐坐姿：使用手機(jī)1.2久坐安靜地坐著1.3久坐坐姿：使用電腦1.3久坐坐姿：寫字1.3久坐安靜地躺著1.4久坐坐姿：讀書1.4久坐坐姿：看電視1.4久坐安靜地站著1.6低步行負(fù)重走：25kg，4.8km/h，1km2.2低步行：頻率慢，100步/min2.5低步行：自然行走2.9低步行：3.0km/h～3.8km/h，200m3.0低下樓梯：90步/min3.1中等步行：2.0km/h，2～4min3.3中等步行：4.0km/h3.5中等負(fù)重走：15kg，6.4km/h3.7中等步行：4.8km/h3.8中等下樓梯：100步/min3.9中等步行：最適速度，4.0～6.4km/h4.2中等步行：5.0km/h4.4中等步行：5.6km/h～5.8km/h4.6中等步行：快步走4.7中等上下樓梯4.7中等負(fù)重走：4kg（負(fù)重位置：背部、小腿或足部），5km/h5.1中等步行：6.0km/h～6.5km/h5.5中等上樓梯：負(fù)重1kg～5kg5.5中等下樓梯：12層5.9中等步行：不同動(dòng)作模式（爬行、弓箭步走，行進(jìn)間扭轉(zhuǎn)走）6.4高步行：7.2km/h7.2高上坡走：不同坡度（10%，3°，6°等）7.7高上樓梯：90步/min8.0高步行：8.0km/h9.1高上樓梯：100步/min9.1高步行：8.8km/h9.9高上樓梯：高層，霧霾天氣11.4高負(fù)重走：25kg，7.2km/h，1km11.7高6min上下樓梯試驗(yàn)11.9高自行車戶外騎行：10km/h3.6中等戶外騎行：12km/h3.9中等戶外騎行：13km/h4.4中等戶外騎行：15km/h5.5中等戶外騎行：18km/h6.5高家庭活動(dòng)烹飪活動(dòng)：攪拌、切菜、揉面、洗碗1.7低洗滌衣物：疊、掛、熨燙、洗衣服2.2低拖地2.6低鋪床：換床上用品2.7低整理房間：書桌、物品2.7低清潔：擦地板、打掃、清垃圾等2.8低購(gòu)物：正常或采用省力工具（籃子、手推車）4.0中等健身鍛煉抗阻訓(xùn)練：4kg臥推，單組1.7低抗阻訓(xùn)練：20%～80%最大重復(fù)次數(shù)（repetitionmaximum，RM）臥推，單組2.0低抗阻訓(xùn)練：4kg負(fù)重深蹲，單組2.1低抗阻訓(xùn)練：20%～80%1RM負(fù)重深蹲，單組2.4低抗阻訓(xùn)練：臥推2.5低固定姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)：平板支撐2.8低功率自行車：20～50W2.8低瑜伽3.1中等抗阻訓(xùn)練：0%～80%體重負(fù)重深蹲3.5中等韻律運(yùn)動(dòng)：俯臥撐3.6中等抗阻（負(fù)重）聯(lián)合振動(dòng)訓(xùn)練：0%～80%負(fù)重深蹲3.9中等功率自行車：10～15km/h4.3中等廣播體操：第九套4.4中等抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)我粍?dòng)作（臥推、俯身劃船、頸后屈臂、彎舉、推舉）4.4中等韻律運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀徰雠P起坐，低至中等負(fù)荷4.5中等抗阻訓(xùn)練：臥推，多組4.6中等功率自行車：37%～45%VO2max4.6中等抗阻訓(xùn)練：趴拉，多組4.7中等功率自行車：40%～60%VO2max，不同時(shí)間4.8中等抗阻訓(xùn)練：組合訓(xùn)練（手臂、胸部、腹部、腿部），低力量負(fù)荷5.0中等抗阻訓(xùn)練：頸后推，多組5.2中等抗阻訓(xùn)練：拉彈力帶，多組5.2中等功率自行車：70r/min5.3中等功率自行車：51～89W5.4中等抗阻訓(xùn)練：仰臥起坐，多組5.7中等功率自行車：90～100W5.8中等功率自行車：18km/h6.1高抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀徤疃?，低至中等?fù)荷6.2高抗阻訓(xùn)練：站立提踵，多組6.2高功率自行車：46%～63%VO2max6.2高抗阻訓(xùn)練：屈臂，多組6.4高抗阻訓(xùn)練：仰臥蹬腿，多組6.5高抗阻訓(xùn)練：組合動(dòng)作（手臂、胸部、腹部），中等力量負(fù)荷6.6高抗阻訓(xùn)練：俯臥撐6.7高騎自行車：功率自行車，60%～85%VO2max6.7高抗阻訓(xùn)練：仰臥兩頭起，多組6.8高功率自行車：100r/min7.1高功率自行車：125～190W7.1高抗阻訓(xùn)練：快挺，多組7.3高有氧健身操：多種類型7.3高戰(zhàn)繩訓(xùn)練：9～14kg，雙手波浪7.4高抗阻訓(xùn)練：腰腹旋轉(zhuǎn)，多組7.5高騎自行車：功率自行車，64%～91%VO2max7.5高抗阻訓(xùn)練：高力翻，多組7.9高抗阻訓(xùn)練：引體向上，多組8.0高抗阻訓(xùn)練：沙袋左右側(cè)，多組8.2高功率自行車：101～160W8.2高功率自行車：40%峰值功率8.2高健美操：大眾健美操1～6級(jí)8.3高抗阻訓(xùn)練：提鈴，多組8.4高血流限制訓(xùn)練：40%～80%血流限制水平，40%峰值功率8.5高功率自行車：161～200W9.3高韻律運(yùn)動(dòng)：跨步跳9.4高抗阻訓(xùn)練：負(fù)重下蹲，多組9.8高跳繩：?jiǎn)螕u繩10.0高功率自行車：201～270W11.9高功率自行車：70%峰值功率12.4高跑步跑步：4.8～5km/h4.8中等慢跑：160步/分鐘5.5中等慢跑：坡度3%，5.6km/h5.8中等跑步：40%VO2max6.2高跑步：5.6～6.4km/h6.5高跑步：最大脂肪氧化速度6.5高間歇跑：運(yùn)動(dòng)20min，休息10min，3組6.7高跑步：間歇跑，55VO2max6.9高跑步：高溫高濕環(huán)境，40%VO2max7.5高跑步：7km/h8.1高跑步：50%VO2max8.3高跑步：8km/h8.5高跑步：55%VO2max強(qiáng)度8.9高高強(qiáng)度間歇跑：6×30s100%VO2max，50%VO2max間歇90s，2組9.0高慢跑：坡度3%或6%，5.61～8.02km/h9.4高跑步：9～11km/h9.6高跑步：12km/h10.1高跑步：13km/h10.1高跑步：60%VO2max10.3高跑步：14km/h10.4高跑步：70%無(wú)氧閾強(qiáng)度10.4高跑步：籃球（前鋒、中鋒、后衛(wèi)），10km/h10.6高跑步：高溫高濕環(huán)境，60%VO2max10.8高跑步：15km/h10.9高跑步：65%VO2max10.9高跑步：不同方向跑11.0高跑步：個(gè)體無(wú)氧閾強(qiáng)度11.2高高強(qiáng)度間歇跑：5×4min90%VO2max，3km/h間歇4min，1組11.3高跑步：70%VO2max11.5高遞增負(fù)荷跑：力竭運(yùn)動(dòng)11.9高跑步：80%無(wú)氧閾強(qiáng)度12.0高跑步：16km/h12.7高跑步：80%VO2max13.1高跑步：1km全力跑，15～50kg負(fù)重13.2高跑步：90%無(wú)氧閾強(qiáng)度13.4高跑步：高溫高濕環(huán)境，80%VO2max13.4高跑步：95%無(wú)氧閾強(qiáng)度14.0高跑步：1km全力跑，無(wú)負(fù)重14.1高跑步：100%無(wú)氧閾強(qiáng)度14.5高跑步：105%無(wú)氧閾強(qiáng)度15.0高跑步：110%無(wú)氧閾強(qiáng)度15.6高跑步：90%VO2max15.6高跑步：115%無(wú)氧閾強(qiáng)度16.3高跑步：110%VO2max強(qiáng)度16.6高跑步：120%無(wú)氧閾強(qiáng)度16.7高文娛活動(dòng)虛擬現(xiàn)實(shí)游戲（VR）：光劍等1.5久坐休閑舞蹈：交誼舞、民族舞1.7低體感游戲：保齡球2.6低虛擬現(xiàn)實(shí)游戲（VR）：拳擊等4.5中等體感游戲（Xbox360Kinect）：乒乓球、田徑、沙灘排球等4.9中等體感游戲（Switch）：健身環(huán)運(yùn)動(dòng)5.0中等廣場(chǎng)舞：不同舞曲（如《桃花謠》、《吉祥謠》等）5.1中等登山：慢速，2.5km/h6.1高體感游戲（Xbox360Kinect）：足球、拳擊、羽毛球6.5高廣場(chǎng)舞：不同舞曲（如《倍兒爽》）7.2高登山：中速，3.3km/h8.7高登山：快速，主觀疲勞量表結(jié)果為15～1717.2高體育活動(dòng)足球：守門員，比賽2.8低排球4.1中等散打4.7中等足球：顛球、雙人傳球、運(yùn)球過(guò)人4.7中等舞蹈準(zhǔn)備活動(dòng)：芭蕾舞、民族舞4.9中等乒乓球：正反手攻球和推擋5.1中等健美操5.3中等摔跤5.6中等舞蹈把桿動(dòng)作：芭蕾舞、民族舞5.9中等籃球6.1高乒乓球：模擬比賽6.6高乒乓球：不同頻率正、反手前沖弧圈擊球，高強(qiáng)度7.0高拉丁舞：銀牌規(guī)定套路7.0高羽毛球休閑7.4高雙人舞：歌舞團(tuán)表演7.9高舞蹈基本功訓(xùn)練課：芭蕾舞、民族舞8.3高單人舞：歌舞團(tuán)表演8.4高網(wǎng)球：自由單打比賽8.9高足球：鋒線，比賽9.1高網(wǎng)球：不同技術(shù)擊球，30km/h9.3高網(wǎng)球：各階段擊球綜合，30km/h和60km/h球速下9.3高網(wǎng)球：不同技術(shù)擊球，60km/h9.4高足球：衛(wèi)線，比賽9.7高芭蕾舞：?jiǎn)稳宋?、雙人舞9.8高羽毛球：模擬比賽10.0高速度滑冰：1000米，模擬比賽10.6高非洲舞：歌舞團(tuán)表演11.0高羽毛球：不同頻率和間歇步法練習(xí)11.1高拉丁美洲舞：歌舞團(tuán)表演11.7高速度滑冰：500米，模擬比賽11.7高皮艇：80%～100%強(qiáng)度（32～42槳/分）11.7高速度滑冰：1500米，模擬比賽12.2高橄欖球：全隊(duì)、前鋒和后鋒12.4高網(wǎng)球：不同速度（9～12km/h）跑動(dòng)揮拍12.5高賽艇：?jiǎn)螛?0～100%強(qiáng)度（32～42槳/分）12.5高劃艇：80%～100%強(qiáng)度（32～42槳/分）12.8高賽艇：雙槳，80～100%強(qiáng)度（32～42槳/分）12.8高中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)六字訣2.2低八段錦3.1中等太極拳：八法五步3.1中等太極拳：分解動(dòng)作（野馬分鬃、云手、高架倒卷肱），高架勢(shì)3.1中等太極拳：楊氏，改良32式3.2中等易筋經(jīng)3.2中等五禽戲3.4中等武術(shù)3.4中等太極柔力球3.5中等太極拳：24式簡(jiǎn)化，高架勢(shì)，不同水平3.8中等太極拳：24式簡(jiǎn)化，自由架勢(shì)3.9中等太極拳：24式簡(jiǎn)化，中架勢(shì)4.2中等健身秧歌：第五套4.4中等武術(shù)：?jiǎn)蔚丁⒐餍g(shù)、劍術(shù)、拳術(shù)4.4中等太極劍：32式4.5中等舞獅4.8中等太極拳：24式簡(jiǎn)化，低架勢(shì)4.9中等五禽戲：中華五禽操5.1中等舞龍5.5中等健身秧歌：第六套6.2高苗鼓6.4高太極拳：競(jìng)技套路6.7高太極拳：分解動(dòng)作（推手）7.3高職業(yè)活動(dòng)民航飛行員：靜坐駕駛（地面、空中）1.2久坐

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