在忙碌的一天后，不少人到了晚上會感到饑餓?？捎謸?dān)心吃東西會發(fā)胖，只能忍著饑餓入睡。其實，只要選對食物，晚上吃東西也不會長胖。下面就為大家推薦一些晚上餓了吃也不容易發(fā)胖的食物。

蔬菜類

黃瓜

黃瓜水分含量高，熱量極低，每 100 克黃瓜的熱量僅為 16 大卡左右。它還富含膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助消化。晚上餓了的時候，吃一根新鮮的黃瓜，既能緩解饑餓感，又不會攝入過多的熱量?？梢灾苯由?，也可以做成涼拌黃瓜，口感清爽。

西紅柿

西紅柿同樣是低熱量、高營養(yǎng)的食物，每 100 克西紅柿的熱量約為 20 大卡。它含有豐富的維生素 C、番茄紅素等營養(yǎng)成分，具有抗氧化、美容養(yǎng)顏的功效。晚上吃西紅柿可以選擇生吃，也可以做成西紅柿蛋湯。西紅柿蛋湯清淡可口，既能補充水分，又能增加飽腹感。

生菜

生菜富含膳食纖維和水分，熱量非常低，每 100 克生菜的熱量約為 15 大卡。生菜可以直接洗凈后蘸醬吃，也可以做成生菜沙拉。在制作生菜沙拉時，可以加入一些低脂酸奶或沙拉醬，增加口感，但要注意控制醬料的用量。

水果類

蘋果

蘋果是一種營養(yǎng)豐富、熱量較低的水果，每 100 克蘋果的熱量約為 53 大卡。它含有豐富的果膠和纖維素，能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助消化。晚上餓了吃一個蘋果，既能緩解饑餓，又能補充身體所需的營養(yǎng)。蘋果還具有一定的助眠作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。

香蕉

香蕉富含鉀元素和膳食纖維，每 100 克香蕉的熱量約為 93 大卡。雖然香蕉的熱量相對較高，但它能提供較強的飽腹感。而且香蕉中含有色氨酸，這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素，有助于放松身心，促進睡眠。晚上餓了可以吃半根到一根香蕉，但要注意不要過量食用。

橙子

橙子富含維生素 C 和水分，每 100 克橙子的熱量約為 48 大卡。它具有生津止渴、開胃下氣的功效。晚上吃橙子既能緩解饑餓，又能補充維生素 C，增強身體免疫力。可以直接剝?nèi)テこ?，也可以將橙子榨汁喝，但榨汁時不要添加額外的糖分。

蛋白質(zhì)類

水煮蛋

水煮蛋是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，每顆水煮蛋的熱量約為 70 大卡。蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，能提供持久的飽腹感。晚上餓了吃一個水煮蛋，既能補充營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致熱量過剩。而且雞蛋中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，對身體健康有益。

無糖豆?jié){

豆?jié){屬于液體蛋白，泡一包無糖豆?jié){的熱量大概是 110 - 120 大卡。它含有豐富的植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)，能增加飽腹感，同時還具有美容養(yǎng)顏、降低膽固醇等功效。晚上喝一杯溫?zé)岬臒o糖豆?jié){，既能緩解饑餓，又能溫暖腸胃。

低脂酸奶

低脂酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，每 100 克低脂酸奶的熱量約為 70 - 80 大卡。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化，有助于維持腸道健康。晚上吃一小杯低脂酸奶，既能補充營養(yǎng)，又能幫助消化，還不會長胖?？梢赃x擇原味的低脂酸奶，也可以加入一些水果干或堅果增加口感，但要注意控制添加物的量。

粗糧類

燕麥

燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，每 100 克燕麥的熱量約為 338 大卡，但它的膳食纖維能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。晚上可以用開水沖泡一杯燕麥片，或者煮一碗燕麥粥。燕麥粥口感軟糯，容易消化，是晚上餓了時的不錯選擇。

紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維和粗纖維，每 100 克紅薯的熱量約為 106 大卡。它能有效使人產(chǎn)生飽腹感，起到抑制食欲的作用，減少外來熱量的攝入。晚上吃一小塊紅薯，既能緩解饑餓，又能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。

晚上餓了時，選擇上述這些低熱量、高營養(yǎng)的食物，既能緩解饑餓感，又不容易發(fā)胖。但要注意控制食量，避免過度進食。同時，也要盡量避免在臨睡前吃東西，以免影響睡眠質(zhì)量。

相關(guān)知識

減肥時晚上餓了怎么辦？減肥期間晚上餓了吃這個不會胖
晚餐怎么吃，不會餓又不發(fā)胖？若你只關(guān)心晚餐就輸了！
晚上餓了吃堅果會胖嗎？
晚上吃什么食物不長胖？晚上怎么吃不會長胖？
晚上11點餓了吃什么不胖
晚上吃什么不會胖
晚上吃什么不胖還減肥
晚上吃什么水果不會胖
晚上健身結(jié)束后吃什么不長胖
孕期晚上餓了吃什么好

網(wǎng)址: 晚上餓了吃什么不發(fā)胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1311720.html