作為一枚吃貨，你們最喜歡囤的零食是什么？小編最喜歡囤的就是堅(jiān)果。從花生到夏威夷果、松果、果仁都是我愛(ài)不釋手的零食，就算吃巧克力吃蛋糕也喜歡挑有果仁兒的吃。晚上餓了的時(shí)候也喜歡塞一把堅(jiān)果，就有人問(wèn)小編了，晚上餓了吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎？

   晚上餓了吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎？

   首先，堅(jiān)果是一種富含油脂和熱量的食物，其中花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子則含有70%的油。堅(jiān)果“油多”，熱量也不低，100克的核桃，熱量超過(guò)600大卡。

   但是，吃堅(jiān)果真的會(huì)胖嗎？根據(jù)專家分析，食用樹(shù)生堅(jiān)果（包括杏仁、腰果、核桃、松子等）的被研究者比食用堅(jiān)果少的被研究者肥胖率要低37%~46%。另外，食用堅(jiān)果的人比不常食用堅(jiān)果的人患高血壓、高膽固醇等代謝綜合癥以及糖尿病、心臟病的可能性也較低。研究者表示，堅(jiān)果所含脂肪為不飽和脂肪酸，并不會(huì)對(duì)人體健康造成威脅。堅(jiān)果還富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，有很好的飽腹感。吃適量的堅(jiān)果具有減肥效果。

   所以，小編每天吃堅(jiān)果是有嚴(yán)格控制的，晚上餓了就吃一小把！

   不同堅(jiān)果的好處：

   花生、核桃：

   堅(jiān)果中富含維生素E，具有較強(qiáng)的清除自由基功能，可有效預(yù)防機(jī)體過(guò)早衰老。其中，核桃和花生維生素E含量較高，對(duì)皮膚健康有好處。

   板栗：

   板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，飽腹感強(qiáng)烈，能夠減少正餐食量。秋冬來(lái)臨，你的好友糖炒栗子要上線咯！

   榛子、開(kāi)心果：

   研究證明，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，體內(nèi)維生素B1濃度低，抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。榛子和開(kāi)心果中維生素B1含量尤為突出，情緒低落的人可將其作為餐間零食。原來(lái)吃開(kāi)心果真的會(huì)比較開(kāi)心！

   杏仁：

   杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。杏仁露是小編最愛(ài)的甜品呀！

   堅(jiān)果雖好，但真的吃一小把就好咯，吃多了不好消化還會(huì)肥胖。而且注意不要吃加工太多的堅(jiān)果，炒制、烤制的堅(jiān)果往往熱量比無(wú)加工的多很多，并且容易上火。多吃點(diǎn)開(kāi)心果，開(kāi)心每一天哦！

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

晚上餓了喝酸奶會(huì)胖嗎
孕婦晚上餓了吃黃瓜可以嗎
晚上吃牛肉會(huì)胖嗎
晚上吃酸奶會(huì)變胖嗎
晚上喝玉米面粥會(huì)胖嗎？
晚上吃魷魚絲會(huì)胖嗎
晚上吃酸奶會(huì)胖嗎
晚上吃什么水果不會(huì)胖
西紅柿晚上吃會(huì)發(fā)胖嗎
晚上吃了火鍋會(huì)胖嗎？

網(wǎng)址: 晚上餓了吃堅(jiān)果會(huì)胖嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1043508.html