SAQ訓(xùn)練在運(yùn)動員訓(xùn)練中雖已得到了廣泛應(yīng)用，但很多人卻極少對其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，甚至于從未聽說過這個名詞。

其實(shí)，SAQ訓(xùn)練的部分內(nèi)容非常適用于普通大眾！

它能夠幫助表觀健康的久坐成人，以及那些有醫(yī)療或健康局限性的人顯著提高其健康水平，在我們面臨危險時，幫助我們能夠快速反應(yīng)以免受傷害。

那什么是SAQ訓(xùn)練？

SAQ（Speed、Agility、Quickness）訓(xùn)練，即速度、敏捷性和快速反應(yīng)訓(xùn)練。SAQ訓(xùn)練可以讓受訓(xùn)者提高加速、減速以及在所有運(yùn)動平面上的較高速度的加速和減速動作（如跑步、切步和變向等）過程中穩(wěn)定全身的能力。

如何進(jìn)行SAQ訓(xùn)練？

SAQ訓(xùn)練不是千篇一律的，對于不同年齡階層的受訓(xùn)者，有不同的SAQ訓(xùn)練方式。

青少年的SAQ訓(xùn)練

從出生開始，孩子們自然就會逐漸發(fā)展出更強(qiáng)的神經(jīng)肌肉能力，例如在早期階段時的一個爬行-站立-走路-跑步的過程。

但是，大部分的青少年僅花費(fèi)極少的時間進(jìn)行全身性的、非系統(tǒng)化的體育活動，而這些活動恰恰是有助于提高健康水平的。

青少年人群的SAQ活動示例

跟著蛇走

1.指導(dǎo)者或教練以任意S形在地上放5~10根跳繩

2.參與者在繩子的一側(cè)排隊(duì)，雙腳分別放在繩子兩側(cè)，跟隨繩子的形狀從頭行進(jìn)至尾，然后再倒退回至起點(diǎn)

3.可以對參與者計時，以創(chuàng)造出競爭氛圍

成年人的SAQ訓(xùn)練

SAQ訓(xùn)練中高強(qiáng)度、短時間的練習(xí)適合成年型非運(yùn)動員群體的間歇性訓(xùn)練，以達(dá)到提高身體素質(zhì)和減重的目的。

成年人群的SAQ活動示例

循環(huán)訓(xùn)練

1.跳繩：30s后，休息20s

2.錐筒滑步：30s

a.將8個錐筒排成一條直線，兩兩相隔30英寸

b.參與者面對錐筒排隊(duì)

c.參與者降低重心，用側(cè)滑步移進(jìn)和移出錐筒，不能碰到錐筒

d. 參與者首先面向錐筒練習(xí)，然后背向錐筒

e. 在該練習(xí)站點(diǎn)的規(guī)定時間內(nèi)重復(fù)上述活動

f. 也可以采用其他步法，例如向前跑、向后跑以及跨過錐筒等

3.休息20s

4.任意3個敏捷梯訓(xùn)練：30s

老年人的SAQ訓(xùn)練

對于老年人來說，SAQ訓(xùn)練的一項(xiàng)主要功能就是預(yù)防隨著年齡的增長而降低的骨密度、協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)能力，這有助于預(yù)防損傷并提高生活質(zhì)量。

老年人群的SAQ活動示例

起立走8字形

1.參與者在開始時坐在椅子上

2.將兩個錐筒分別放置在與椅子相隔約為30cm的位置

3.聽到教練的口令后，站起來并盡可能快地移動到第一個錐筒的左邊，然后移至第二個錐筒的右邊，與此同時轉(zhuǎn)身回到椅子，完成繞錐筒走的8字形

4.參與者以相反方向重復(fù)上述的8字形，最后坐在椅子上結(jié)束

以上內(nèi)容來自《NASM-CPT美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會私人教練認(rèn)證指南（第6版）》由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布返回搜狐，查看更多