1、一步一格，雙腳向前依次進入，一腳進入一格，完成后從一側倒退回來，做四遍。

2、敏捷梯步法是，兩步一格，雙腳交替踏進格內，直到完成，然后從敏捷梯一側后退到起點，重復四遍。

3、敏捷梯步法是，橫向兩步一格，橫向交替進入格內向一側移動，然后回到起點，重復四遍。

4、是交叉步訓練，用交叉步的方式一次通過每一個格子，然后回到起點，繼續(xù)重復。

5、是開合跳步法練習，雙腳合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到終點后再次回到起點重復四遍。

6、第六個是卡里奧克舞，身體側對敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，轉動髖部依次進入每一個格子，重復四遍。

7、是橫向快速步法訓練，身體側對敏捷梯，兩腳分開依次入框出框橫向移動，直到終點，重復四遍。

8、敏捷步法和第七個類似，身體側對敏捷梯，先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個格子-然后先后交替出框，到終點。

9、是，敏捷梯步法是Z字形向前，身體面對敏捷梯，兩腳依次入框，進行Z字形移動，循環(huán)往復。

10、是，Z字形向前外跨步，兩腳依次跳進敏捷梯內，然后跳出并保持單腿站立，進行Z字形移動，循環(huán)往復，重復四遍。

11、步法是雙腿交叉向前，雙腿交叉在敏捷梯前進，同樣重復四組。

12、是單腿進出敏捷梯步法練習，面對敏捷梯，單腿進出向前并循環(huán)往復，兩側都練，一共完成四組。

13、是兩步進入敏捷梯訓練，如圖訓練往復每組四遍。

14、是快速小跳訓練，兩腳橫向跳進跳出再向前，直到終點，一共完成四組。

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