營(yíng)養(yǎng)師推薦的減肥餐,到底都有著哪些特點(diǎn)呢?

首先，膳食纖維即然被認(rèn)定為第七大營(yíng)養(yǎng)素，那么就說(shuō)明它對(duì)人體的作用是十分重要的，是維持人體健康必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維按在水中的溶解性分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

這個(gè)食物的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低。代餐減肥，顧名思義，就是用通過(guò)食用熱量低但又可以提供飽腹感食物的方式，減少我們?nèi)粘ｏ嬍车臄z入量，增大日常消耗攝入熱量比，從而達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪，減輕體重的效果。

采用運(yùn)動(dòng)＋控制飲食法來(lái)減肥的人，因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)的關(guān)系，更需要攝取營(yíng)養(yǎng)夠均衡的飲食，盡量準(zhǔn)備高蛋白、低脂、低熱量的餐點(diǎn)為宜。推薦大家參考使用雞里肌肉，以及使用白肉魚(yú)的備餐便當(dāng)。

減肥不復(fù)胖!營(yíng)養(yǎng)師推薦1000卡瘦身食譜

1、蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡**性食物或油膩食物。 蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

2、運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦一 早餐：生果、酸奶、燕麥片。 午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮雞蛋。 晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

3、米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。主打減肥菜：黃瓜 推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

食量不減也能減肥!營(yíng)養(yǎng)師推薦超容易做到的「168斷食法」

斷食法顧名思義就是，16個(gè)小時(shí)維持空腹，進(jìn)食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)，進(jìn)食時(shí)胰島素會(huì)增加，促進(jìn)身體能量及脂肪儲(chǔ)存，斷食時(shí)胰島素下降，促進(jìn)脂肪被分解利用。

如水、氣泡水、黑咖啡和無(wú)糖茶類；但如果是剛開(kāi)始要嘗試斷食的初學(xué)者，建議可以先從10 個(gè)小時(shí)開(kāi)始，慢慢讓自己適應(yīng)禁食的感覺(jué)，目標(biāo)是將禁食時(shí)間拉到16 或18 小時(shí)。

建議視健康情況調(diào)整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營(yíng)養(yǎng)素。此外，若身體有不同狀況，執(zhí)行前建議先咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。侯鐘堡醫(yī)師分享，自己早餐盡量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。

至于一般健康民眾，黃國(guó)晉建議，在嘗試新型斷食法之前，應(yīng)該先接受醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師的評(píng)估，此外，最好先嘗試1個(gè)月，看看是否可以忍受或配合生活習(xí)慣，要是1個(gè)月只能減1公斤，說(shuō)明效益不大。

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