大體重減脂，可以采用運(yùn)動的形式，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、做瑜伽等，但是建議采用合理的飲食和正確的運(yùn)動方式，以達(dá)到減脂的目的，避免影響身體健康。

1、慢跑：通過跑步可以消耗身體的熱量，使多余的熱量通過汗液排出體外，從而達(dá)到減脂的目的，但是需要注意跑步時(shí)要戴護(hù)膝以及腳后跟，以免造成損傷;

2、游泳：屬于一種有氧運(yùn)動，在游泳的過程中可以消耗身體的熱量，還能夠加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而達(dá)到減脂的目的，但是需要堅(jiān)持游泳才能起到減肥效果;

3、騎自行車：通過騎自行車可以消耗身體的熱量和脂肪，當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，可以達(dá)到減脂的目的，但是騎自行車時(shí)要注意選擇合適的路況，以免損傷膝關(guān)節(jié);

4、跳繩：通過跳繩可以消耗身體的熱量和脂肪，當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，可以達(dá)到減脂的目的，但是跳繩時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間，不要長時(shí)間跳繩，以免造成肌肉損傷;

5、做瑜伽：做瑜伽可以活動身體各個(gè)關(guān)節(jié)，通過身體的伸展運(yùn)動可以使脂肪在短時(shí)間內(nèi)消耗，達(dá)到減脂的目的，但是做瑜伽需要堅(jiān)持才能起到減肥效果。

此外，如果想要達(dá)到大體重減脂的目的，除了合理運(yùn)動外，還需要控制飲食，盡量吃小米、玉米、紅薯等谷物和蔬菜，多飲水，避免進(jìn)食高糖、高脂肪食物，如蛋糕、動物內(nèi)臟、肥肉等。

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