隨著人們對健康及形體的注重，減肥的人越來越多，減肥方式也是五花八門。不過，人們最鐘愛的還是運動減肥，那么有哪些簡單快速減肥的運動呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享又快又好的運動，希望對各位有幫助!

　　簡單有效減肥的幾個運動

　　開合跳30秒

　　在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

　　原地快跑20秒

　　做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

　　半蹲拳擊50秒

　　我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。

　　腹部訓(xùn)練

　　找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學(xué)者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

　　原地半蹲跳

　　這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。

　　交互蹲跳

　　這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調(diào)整。

　　運動減肥的注意事項

　　1.因人而異。

　　減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。

　　2.循序漸進。

　　肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

　　3.準備充分。

　　每次鍛煉前應(yīng)該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　4.活動適量。

　　運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

　　5.練后放松。

　　放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。

　　6.持之以恒。

　　體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。

　　減肥期間的禁忌

　　1.不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會胖，還會水腫!

　　2.不要喝飲料，它們是液體的撒旦，增肥又傷腎!

　　3.不要吃糖，會使你的皮膚老化，體重增加!

　　4.油炸食品!很難拒絕!請節(jié)制!一個月吃一次還是可以的!

　　5.熱帶水果少吃!糖分太高!但是女人大姨媽之后可以吃兩瓣榴蓮!非常補子宮!

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