正常人一天1500卡左右，大活動(dòng)量1800（別問我什么是大活動(dòng)量）
如果要減肥，少于1000卡

 2兩（100g）米飯是116卡，平時(shí)吃的紅富士蘋果是每100克45卡，但是由于紅富士平均單果重180～300克……
so，拿蘋果代餐的MM們?nèi)肌就露际前凑?00g為單位計(jì)算的】

 全脂酸奶和脫脂酸奶的熱量差別不大，不管什么牌子，70+和80+的差別而已。
遠(yuǎn)離奶酪，脫脂的都普遍250卡，全脂都320+
脫脂牛奶18卡，低脂50卡不到點(diǎn)，全脂60~70卡不等
奶片死遠(yuǎn)點(diǎn)，472卡
豆?jié){14卡（好物啊，還豐胸！可惜我不吃……）
速溶黑咖啡不加伴侶和糖竟然有142卡?。。≈劣谀切┡浜玫模ò滩桀悾?，無論什么牌子果斷400+卡啊??！你問自己磨的咖啡？3卡謝謝……多動(dòng)手啊MM們……

 其實(shí)可樂只有43卡……
椰樹椰汁49卡……
杏仁露46卡……
然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的濃縮物會(huì)泡出200+卡……
【很坑爹的有木有？】

 說下冰激凌，同樣是哈根達(dá)斯熱量可以差到4倍哦！芒果雪芭105卡，但是大家熱愛的香草就255卡了，外裹牛奶巧克力的月餅型就更是夸張的435卡了……
同樣是和路雪出品，與其啃平均300卡的可愛多，不如選擇154卡的百樂寶奶昔啊，進(jìn)M記弄只176卡的甜筒也更好……
【有木有發(fā)現(xiàn)蛋筒類物外面那層脆皮才是萬惡之源?。　?br>雙皮奶OK，79卡；燒仙草OK，61卡
綠豆冰沙111卡（湊合）；西米露101卡

 啤酒32卡??！很低的有木有！葡萄酒75卡也不錯(cuò)，二鍋頭……351卡，好吧我知道大家都不喝……

 各種“干”的熱量灰常驚人，比如葡萄為45卡，葡萄干341卡；
鮮紅棗124卡，紅棗干264卡，紅棗粉308卡；
鮮桂圓71卡，桂圓干273卡，桂圓肉干313卡；
木耳銀耳香菇等菌類同理，都是10被能量級(jí)以上的

 不要錯(cuò)怪馬鈴薯，人家只有76卡（酸奶級(jí)別?。。?；番薯同理，104卡，不過甘薯粉……你懂的……
PS：烤沒事，能連不變……千萬別炸?。?！

 熱戀歡迎魔芋絲，12卡，就算魔芋絲粉也才37卡；
遠(yuǎn)離粉絲粉條，330+卡，遠(yuǎn)離藕粉，372卡，年糕退散，335卡，通心粉同理，全麥的都316卡！
至于芝麻糊，如果你自己磨的，相當(dāng)OK：96卡，如果是買的那種沖的……各個(gè)牌子383~460不等，謝謝！

 在堅(jiān)果們普遍徘徊于500~600卡時(shí)，可愛的栗子卻只有174卡，組隊(duì)去買糖炒栗子……

 蔬菜大多在30以下放心吃，少數(shù)超過30，藕偏高：70卡，毛豆也高了點(diǎn)：123卡
娃娃菜和油麥菜只有8卡哦~
人見人愛的小黃瓜15卡，各種番茄20+卡

 關(guān)于禽類，雞肉全身各種肉平均熱量為168卡，最低為雞胸肉133卡，最高位翅膀194卡，
別看鳳爪沒什么肉，華麗麗的254卡，比240卡的超市電烤雞還高
如果是雞湯不吃肉可以放心喝，僅僅27卡/100g
鴨肉比較奇葩，平均熱量240卡，但如果避開某些部位厚厚的皮下脂肪，純?nèi)饩?0卡，哪怕鴨翅膀依然低于雞翅膀?yàn)?46卡
表吃烤鴨，460卡
無論雞鴨內(nèi)臟的熱量普遍小于肉，心臟除外，雞鴨差不多都50卡（不過鑒于粉條的威力大家還是遠(yuǎn)離鴨血粉絲湯什么的吧）PS：法式肥鵝肝你自己想象下……
雞蛋144卡，荷包蛋199卡，咸鴨蛋190卡

 瘦肉，豬肉143卡，牛肉106卡，羊肉118卡，各種肉干啊臘腸啊腌肉啊我就不說了，統(tǒng)統(tǒng)都給我自重?。。?！
豬血55卡，依然低，牛肚72卡啃啃不錯(cuò)

 常吃的鯽魚鰱魚青玉鳙魚草魚黃魚鮭魚基圍蝦對(duì)蝦龍蝦河蟹基本都100卡左右，鯧魚帶魚鯰魚略高140左右
海蜇皮只有33卡，魷魚絲什么的你知道我要說什么的！

 巧克力都500卡，自重?。?/p>

 早餐請(qǐng)放過270卡的小籠生煎鍋貼蔥油餅?。。。「也桓页?20卡的白菜包子？香菇菜包168卡也行?。?！牛肉包也不過196啊?。?！酒釀圓子146卡多好~~~130卡的雞蛋餅也不錯(cuò)啊~~~30卡的黑米粥就wonderful啦~~赤豆粽子135卡絕對(duì)飽啊~~~
全麥面包250卡左右，但是相信我其實(shí)吃不了多少……
提拉米蘇、芝士蛋糕、蛋撻這種350+卡的就放棄吧……
什么？你說你敢吃386卡的油條？？？
啃餅干的自己去撞墻，太平梳打485卡的說?。?！奧利奧平均500卡哦親~
方便面472卡，不要偷懶哦~

 遠(yuǎn)離花生醬594卡，沙拉醬724卡……
味精286卡這是坑爹呢？胡椒粉357卡是什么狀況？？？
麻油898卡（老娘死也不碰的真好……）

 下面是關(guān)于成品菜的調(diào)查（個(gè)人愛好很偏重），有些匪夷所思哦！
川菜水煮魚的熱量為153卡，還不如涼面，酸菜魚更低98卡，毛血旺76卡很好很強(qiáng)大……
遠(yuǎn)離所有“紅燒”不解釋，翻倍的熱量??！糖醋同理
咖喱飯的熱量比想象中的低，當(dāng)然你吃炸豬排咖喱飯什么的當(dāng)我沒說……
憋不住要吃火鍋的請(qǐng)和魚丸火鍋抗戰(zhàn)
香菇滑雞煲仔飯130卡（真美好）；400卡的牛和一點(diǎn)也不美好……星洲炒米粉176卡這是為神馬……
章魚小丸子127卡（啊哈哈）；銅鑼燒287卡（呃……）
日料整體safe不需解釋，但素杠上天婦羅和牛油鮭魚/烤鰻的孩子傷不起
素雞素鴨素?zé)Z素火腿的熱量出奇高，都不下300要躲著它們……
不管你信不信麥旋風(fēng)的熱量只有新地的一半

 啊，太晚了……睡覺……
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