兩款懶人瘦身餐

減肥食譜一(雞蛋牛奶加水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，先將半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只能吃七到八分飽即可，要是過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁加水加二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由：這個套餐的量要適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

減肥食譜二(優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法)

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc左右。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc左右。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優(yōu)酪乳很有助于消化及防止便秘，可以幫助有益菌抑制壞菌生長，可以從而改善腸內(nèi)的菌群比例，有效促進(jìn)腸胃的正常蠕動。這個套餐很適合想快速瘦下來，很適合想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，但是這款套餐不能長期食用，因為容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦

拔罐減肥專用食譜

拔罐瘦身餐單之早餐

力薦無糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。

假如不喜歡無糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬不要吃主食，啥糯米團(tuán)子、紅豆糕這段時間都不要亂吃。

拔罐瘦身餐單之午餐

蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。

蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進(jìn)食里面的肉吧。

實在，魚是不錯的選擇。不管怎么樣，雞鴨魚肉，只準(zhǔn)選一樣進(jìn)菜盤子。

拔罐瘦身餐單之晚餐

黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。

拔罐瘦身餐實在挺苛刻的，在正餐的時候吃得很少，假如很餓，千萬不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃個蘋果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。

肌膚排毒食療法

紅薯瘦身餐單 紅薯芝士濃湯

所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。

制法

1、干凈紅薯，上蒸鍋蒸透，大概15分鐘左右，搗碎紅薯成泥。

2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動，最后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調(diào)味即可。

燕麥?zhǔn)萆聿蛦?燕麥大棗粥

所需材料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

制法

1、將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節(jié)省時間熬出的粥糯、口感好。

2、水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

3、用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

4、順著一個方向攪拌，可以讓粥粒粒飽滿，粒粒酥稠。

5、改文火后約10分鐘時點入少許色拉油即可。

西芹瘦身餐單 西芹百合炒蝦仁

所需材料：鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、淀粉。

制法

1、蝦剝殼去腸線，洗凈后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、鹽用手抓勻后入冰箱腌20分鐘。

2、蘿卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗凈。

3、蘿卜、西芹、百合飛水，撈干，燒熱油，將蝦仁過油。

4、鍋放油燒熱，倒入蒜茸炒出香味，加入蝦仁和胡蘿卜，西芹及百合迅速翻炒一下。

5、入調(diào)味料迅速炒勻，再調(diào)入淀粉水勾芡即可。

蘑菇瘦身餐單 玉米土豆蘑菇素湯

所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

制法

1、米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末。

2、凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟。

4、入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。

白蘿卜瘦身餐單 蘿卜燉牛腩

最佳懶人瘦身法

Tips1

泡澡前后的注意事項

泡澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。

Tips2

泡澡的最佳時間

泡澡最主要的功能是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到瘦身的效果。

Tips3

理想中的瘦身水位

想要發(fā)揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當(dāng)于將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當(dāng)壓力、加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。

Tips4

姜汁泡澡浴古傳最佳瘦身法

利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡(luò)，消耗熱量燃燒脂肪之后會發(fā)汗、排汗。

Tips5

簡易按摩效果更顯著

在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

懶人瘦腿妙招

1. 單抬腿

首先就是雙手往左右兩邊伸直，讓左右手跟肩膀呈一條直線。其次就是左腳微微抬起開始左右蕩起來，雙腿輪流，一次坐20組。

2. 單側(cè)壓腿

首先就是雙腿微張，比肩膀大一點即可。然后就是左腿膝蓋微微彎曲，身體向左前方壓去。反之就是右腿膝蓋微微彎曲，身體向右前方壓去。兩個動作為一組，每日可做1分鐘。

3. 大擺腿

首先就是仰躺在大床上面，然后雙腿靠在墻上，最后就是左像左擺動，右腿向右擺動。

4. 交替洗腿

你知道坐在辦公室的人怎么去瘦腿嗎?其實交替式吸腿非常的適合。首先就是坐在椅子上面，然后先左腿往上抬，雙手緊緊壓住，隨后換右腿。這個動作可以在你休息的時候做也可以在你工作時做。

5. 俯臥撐式擺腿

首先準(zhǔn)備好一個瑜伽墊，然后就是腳尖以及雙手撐著地面，支撐起身體。最后就是開始左右腿輪流著往上抬，最好是一邊30個。

6款減肥瘦身湯備好懶人瘦身沒難度

赤小豆鯉魚湯

原資料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調(diào)料。

做法：

1、將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟，洗凈后切大塊。

2、插足赤小豆、適量凈水同煲湯，插足料酒、鹽等調(diào)料，即可。

做法簡樸易行，可佐餐。有健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

黑薯番茄豆腐湯

原資料：黑薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把黑薯塊、大蔥段、凈水一起放入湯煲，上火煮開。

2、水開后，插足番茄沙司，再次煮到水開。

3、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

4、插足切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。

5、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

豆腐不單味道鮮美，并且細(xì)滑細(xì)嫩，口感極好，而黑薯則可以增加皮下脂肪的沉積，番茄更是減肥的絕妙簡擇，這三者的連系便是冬天里減肥者的福音啊!

紅棗蓮藕湯

原資料：紅棗5個，蓮藕500克，豬小排300克，料酒、鹽、麻油適量。

做法：

1、將紅棗蕩滌清潔，對半掰開。藕洗凈，切片。

2、豬小排蕩滌清潔放入鍋中加凈水，料酒，煮沸后撈出，再次用凈水沖洗去除血污。

3、湯鍋內(nèi)倒入凈水，放入紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

這道減肥湯已經(jīng)基礎(chǔ)含有了人體所需的各類營養(yǎng)成份，比方紅棗中含有能量;蓮藕中含有能量、卵白質(zhì);核桃含有補腦物質(zhì)。并且湯中所含的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，使得人體可以輕松燃燒脂肪;紅棗可以生血、補血、美容養(yǎng)顏，是女性生涯中滋補的必備佳品。

紅蘿卜豬腱湯

原資料：紅蘿卜兩根、豬腱適量、芹菜適量

做法：

1、紅蘿卜洗凈切塊，芹菜去頁洗凈;

2、與豬腱同煲，燉半個小時，插足調(diào)味料即可。

紅蘿卜含有充裕的維生素，可以滿意人體平常生命舉止的需求，不必?fù)?dān)心營養(yǎng)缺乏而整天肉體不震。豬腱甘旨并且含有充裕的膠原卵白，是美容護(hù)膚的佳品。芹菜除了具備減肥后果外，還可以下降血壓。把這些食材放到一起，能發(fā)揮最佳的暖身減肥后果。

懶人瘦身法你不可錯過

睡覺減肥

躺著減肥，夠懶的了吧，不過你會說每天都睡覺自己也沒見瘦啊。你先聽我說啊，首先，在深度睡眠中，人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦!所以，你要反思一下自己的睡眠是否充足，當(dāng)然還要在正確的時間睡覺，才能有充分的精力去燃燒脂肪!一般不要超過12點鐘睡覺。

泡個熱水澡也能減肥

洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。

原地組合減肥跑步法

不想出門那么在房間里運動也能瘦，減肥達(dá)人趙奕然發(fā)明了一種減肥方法，在室內(nèi)即可減肥。首先你要準(zhǔn)備一雙舒服的跑鞋，還有腳墊，避免影響到樓下。跑步開始前調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開，是非常關(guān)鍵的。然后熱身手臂擺動，雙腿跑起來，堅持55分鐘，你可以在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看電視上或者感受音樂的動感旋律，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步55分鐘是不那么困難的。

最最重要的是，雖然懶，但只要有減肥的決心，堅持下去，一定會有瘦的一天。

適合白領(lǐng)減肥的瘦身餐譜

一、適合白領(lǐng)減肥的瘦身餐譜：糙米粉減肥瘦身餐

糙米雖然具有很高的營養(yǎng)價值，但因為糙米的外圍被纖維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長時間的蒸煮，營養(yǎng)成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的。

隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養(yǎng)成分。

二、適合白領(lǐng)減肥的瘦身餐譜：肉桂粉減肥瘦身餐

1、鮮奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺

做法：將芝麻粉、肉桂粉加入鮮奶，每天早上代替早餐。

效果：豐胸、潤腸，調(diào)節(jié)飲食與排泄的平衡，調(diào)理氣血同時潤澤肌膚。

2、肉桂粉茶

做法：山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滾后，將山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分鐘即可。

效果：調(diào)經(jīng)順氣，經(jīng)期、停滯期減肥好幫手，這個茶每天任意時段喝都可。

3、肉桂粉+蜂蜜

每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。

提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

夏日懶人瘦身減肥方法

檸檬減肥原理：

檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，是絕對的美容食品。檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。特別是在炎熱的夏季，多喝檸檬水還有助于皮膚美白呢。

自然檸檬水減肥法

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。

3日常檸檬減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

教你幾招適合懶人瘦身的方法

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

“M”字運動

M字運動即雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。

身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度，腳尖與膝蓋的方向要一致，剛開始每天可以選擇做5分鐘，之后可以逐漸的延長時間。做完可做拉筋動作放松。

減肥食譜享受美味又瘦身

民以食為天，健康的食物不僅能夠為我們身體健康提供充足的營養(yǎng)和能量，而且還不會讓我們越來越虛胖，更不會因此而危害到身體健康，所以大家要學(xué)會科學(xué)合理的飲食才行。健康減肥食譜能滿足吃貨MM的食欲，又能助于減脂減重，為了吃爽還不發(fā)胖，食譜中就要選擇低脂低熱量的食物，這樣多吃也不怕。

生活中很多人都想把肥胖的身材減掉，可是減肥是需要合理的飲食和長期的運動才能夠達(dá)到的理想狀態(tài)，可是現(xiàn)在已經(jīng)立夏了，天氣越來越熱了，而且溫度更會越來越高，不動還好，稍一運動就是滿頭大汗，在這炎熱夏季相信廣大胖子朋友們是最怕這樣的了。其實生活中有很多食物吃了也不一定會長胖，這對于我們的減肥瘦身有很大幫助，那么接下來我們就給大家介紹幾種中式瘦身餐的食譜，以方便想減肥的朋友們參考。

中式瘦身餐之一

豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

中式瘦身餐之二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

中式瘦身餐之三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

中式瘦身餐之四

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

中式瘦身餐之五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

中式瘦身餐之六

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜

中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵

教你幾招適合懶人瘦身的方法

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

“M”字運動

M字運動即雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。

身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度，腳尖與膝蓋的方向要一致，剛開始每天可以選擇做5分鐘，之后可以逐漸的延長時間。做完可做拉筋動作放松。

靠墻下蹲

找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離，如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

扎馬步

扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴。

懶人瘦腰法

一、沙發(fā)后仰法

Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

二、縮腹走路法

這個方法在做之前，我們要先學(xué)會如何用自己的腹部呼吸：首先在進(jìn)行吸氣的時候，我們要把我們的肚皮鼓起來;然后在進(jìn)行吐氣的時候，再把我們的肚皮縮回去，這就是所謂的“腹部呼吸法”。

對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

三、進(jìn)食瘦腰

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

四、伸個懶腰

伸懶腰應(yīng)該每個人都會的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進(jìn)行的瘦腰動作的。但是躺在被窩里伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會更好一點的，這樣就更加有利于增強腹部肌肉的彈性哦。

五、粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

六、做家務(wù)瘦腰

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

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