運動減肥一個月大約減幾斤

更新時間:2019-02-25

對于要減肥的人來說，選擇合適的減肥方法是很重要的，節(jié)食減肥雖然快速，但是很容易反彈，運動減肥瘦得比較慢，但健康不會反彈，那么運動減肥一個月大約減幾斤呢?想通過運動減肥的女生都想知道答案，其實減肥是不能急躁的，只要嚴格按自己的計劃執(zhí)行，堅持下去一定能瘦下來的。下面看看運動一個月能減掉多少。

如果按照每天運動一小時來計算，大約可以消耗500卡熱量，一公斤脂肪相當于7700卡。每日熱量攝入=基礎(chǔ)代謝消耗和運動一小時消耗的500卡熱量。

這樣計算運動一個月消耗的總熱量=500卡*30;一公斤脂肪= 7700卡;一個月減少的脂肪=一個月運動消耗的熱量/一公斤脂肪的熱量，結(jié)果大約為4斤。根據(jù)這個計算方法，每天運動1小時，堅持一個月就可以瘦4斤。

上面這個計算是忽略了飲食等干擾因素的，如果要通過運動減肥，一個月能減多少斤還是有很多要求的。

首先要確保堅持運動，其次要保證低熱量的飲食，睡眠也要得到保證，這樣才可以保證運動減肥結(jié)果。減肥的速度太快也不是好事，正常的速度瘦下來就好，3個月減掉5-10%左右的體重是最健康的。如果減肥太快，可能會影響健康。

運動減肥一個月大約減幾斤和一個人的體重是有很大關(guān)系的。很肥胖、體重較大的人，可能在一開始減肥的速度會更快，這是因為控制了飲食，攝入的熱量減少了，身體開始消耗儲存的脂肪來保證能量供應。不是很肥胖的人，BMI在21到23.9之間，就不會減得太快。所以瘦多少要根據(jù)個人的情況決定。

在運動減肥的早期階段，如果一直保持低熱量飲食，減肥效果更為明顯，到了后期身體適應了這個運動強度，體重就下降很慢了，只要繼續(xù)堅持運動，全身的體態(tài)包括大腿小腿都會明顯瘦下來。減肥的效果不僅是為了體重減輕，更重要的是塑造健美的身材線條，這樣才更健康，曲線也更漂亮。

審編醫(yī)生

趙旭神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾?。耗X梗塞、腦出血、偏頭痛、腦炎、腦膜炎、脊髓炎、癲癇...詳情>

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