央廣網(wǎng)北京10月8日消息 （記者 雷妍）肥胖是多種慢性疾病的誘因之一?？刂坪皿w重，有利于多種慢性疾病的防控。如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重？在10月8日召開的國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)上，一位特殊的嘉賓——河北省石家莊市新華區(qū)群眾李文英分享了自己減重經(jīng)歷，感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒有了，血壓也穩(wěn)定了，人也更自信了，“大家都說我越來越年輕了”。

李文英是一名退休教師。像很多上班族一樣，忙碌的工作讓她忽略了運(yùn)動(dòng)?！鞍滋烀Φ念櫜簧铣燥?，晚上忙完以后就會(huì)犒勞自己大吃一頓?！崩钗挠⒄f：“身高1.54米的我體重一度飆到了140斤，上下樓梯氣喘吁吁的，體檢報(bào)告也亮起了紅燈，還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫(yī)生給我的健康建議是控制體重，說體重控制下來之后，這些指標(biāo)也會(huì)降下來。于是，我就開始關(guān)注我的體重?！?/p>

為了快速減重，李文英也走了不少彎路。

“我先后嘗試了按摩、節(jié)食等方式，甚至還嘗試過輕斷食，效果很不理想，短時(shí)間內(nèi)能夠減下五六斤，過后不久就會(huì)反彈回來，越減越肥?！崩钗挠⒄f，“后來通過關(guān)注國家和省、市衛(wèi)健委的微信公眾號，閱讀一些科普文章，我發(fā)現(xiàn)減肥不是一件一蹴而就的事，而是通過建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式，達(dá)到控制體重、擁有健康身體的目標(biāo)。這是一個(gè)需要堅(jiān)持一生的‘事業(yè)’?！?/p>

后來，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。

在發(fā)布會(huì)上，她介紹了自己減重的成功經(jīng)驗(yàn)。“首先在飲食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，還要營養(yǎng)豐富，我的早餐就是豆?jié){或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面條、米飯等，晚餐就吃點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)酸奶，晚上7點(diǎn)以后就不再進(jìn)食了，少吃碳水化合物這樣的食物，每餐保持在七分飽，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于減肥、提高新陳代謝?！?/p>

俗話說，減肥七分靠吃三分靠動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥當(dāng)中也是必不可少的。李文英介紹：“我退休以后就返聘回了學(xué)校，每天上下班走路，課間和學(xué)生一起做操、游戲，盡量讓每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量。每逢周末我會(huì)約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅(jiān)持了半年左右，我的體重慢慢降了下來，目前維持在110斤左右。”

“減肥成功之后，我簡直有點(diǎn)‘脫胎換骨’的感覺。”李文英感嘆，“不但脂肪肝沒有了，血壓也穩(wěn)定了，每天走起路來特別有勁，精神頭也特別好，自信也回到了我的身上，大家都說我越來越年輕了?！?/p>

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