轉(zhuǎn)自：人民政協(xié)報(bào)

隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖已成為全球范圍內(nèi)日益嚴(yán)峻的健康問(wèn)題。它不僅影響個(gè)人的外貌和自信心，更是多種慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血壓等的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了應(yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，我國(guó)政府積極響應(yīng)，今年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合教育部、體育總局、國(guó)家中醫(yī)藥局等16個(gè)部門啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，7月，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)又推出了一份《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》。

肥胖是多種慢性疾病的誘因之一?？刂坪皿w重，有利于多種慢性疾病的防控。如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重？“大家都說(shuō)我越來(lái)越年輕了。”日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)上，河北省石家莊市新華區(qū)群眾李文英老師現(xiàn)身說(shuō)法，以自己的親身經(jīng)歷和大家分享了她的減重經(jīng)歷，并感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒(méi)有了，血壓也穩(wěn)定了，人也更自信了。

李文英是一名退休教師，像很多上班族一樣，忙碌的工作讓她忽略了運(yùn)動(dòng)?！鞍滋烀Φ妙櫜簧铣燥?，晚上忙完以后就會(huì)犒勞自己大吃一頓。身高1.54米的我體重一度飆到了140斤，上下樓梯氣喘吁吁的，體檢報(bào)告也亮起了紅燈，還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫(yī)生給我的健康建議是控制體重，說(shuō)體重控制下來(lái)之后，這些指標(biāo)也會(huì)降下來(lái)。于是，我就開(kāi)始關(guān)注我的體重?！睘榱丝焖贉p肥，李文英先后嘗試了節(jié)食、針灸、按摩等方式，甚至還嘗試過(guò)斷食，收效都甚微，短時(shí)間內(nèi)雖然減了2~3千克，但過(guò)不了多久又反彈回去。

李文英說(shuō)，后來(lái)通過(guò)關(guān)注國(guó)家和省、市衛(wèi)生健康委的微信公眾號(hào)，閱讀一些科普文章，我發(fā)現(xiàn)減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持一生的“事業(yè)”，需要通過(guò)建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式，達(dá)到控制體重、擁有健康身體的目標(biāo)。

“首先在飲食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，還要營(yíng)養(yǎng)豐富，我的早餐就是豆?jié){或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面條、米飯等，晚餐就吃點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)酸奶，晚上7點(diǎn)以后就不再進(jìn)食了，少吃碳水化合物這樣的食物，每餐保持在七分飽，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于減肥、提高新陳代謝?！焙髞?lái)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。

俗話說(shuō)，減肥七分靠吃三分靠動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥當(dāng)中也是必不可少的。“我退休以后就返聘回了學(xué)校，每天上下班走路，課間和學(xué)生一起做操、游戲，盡量讓每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量。每逢周末我會(huì)約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅(jiān)持了半年左右，我的體重慢慢降了下來(lái)，目前維持在110斤左右。”李文英介紹，減肥成功之后，她簡(jiǎn)直有點(diǎn)“脫胎換骨”的感覺(jué)，不但脂肪肝沒(méi)有了，血壓也穩(wěn)定了，每天走起路來(lái)特別有勁，精神頭也特別好，也更自信了。

“減肥不是一蹴而就的事情，而是應(yīng)該通過(guò)養(yǎng)成健康良好的飲食習(xí)慣和生活方式，從而達(dá)到既能減重，又能擁有健康身體的目的?！弊鳛橐幻胀ㄈ罕?，李文英通過(guò)自身的努力和堅(jiān)持，實(shí)現(xiàn)了健康減肥和對(duì)慢性病的預(yù)防控制。

“規(guī)律生活、合理飲食、科學(xué)鍛煉、心情舒暢，按時(shí)體檢?！崩钗挠⒌慕】瞪?0字準(zhǔn)則簡(jiǎn)潔而深刻，為人們提供了健康生活的指導(dǎo)。她的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)告訴大家，“每個(gè)人都應(yīng)該做自己健康的第一責(zé)任人。通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，不僅可以預(yù)防和控制慢性病，還能提高生活質(zhì)量，讓自己活得更加年輕和自信?！?

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