首頁資訊隱藏殺手！隱形肥胖更加普遍，有氧聯(lián)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響？

隱藏殺手！隱形肥胖更加普遍，有氧聯(lián)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 14:07

在對(duì)肥胖做分類時(shí)發(fā)現(xiàn)：隱性肥胖已成為一種不可忽視的肥胖類型，其人數(shù)呈逐年顯著上升趨勢(shì)。隱性肥胖也叫正常體重肥胖，是指體質(zhì)指數(shù)（體重kg/身高cm2）在正常范圍內(nèi)，但身體脂肪含量超出正常標(biāo)準(zhǔn)的一種肥胖。

關(guān)于大學(xué)生的隱性肥胖問題，國內(nèi)關(guān)注尚少，主要關(guān)注普通肥胖的控制，隱性肥胖相關(guān)的尚少，但不乏有少學(xué)者開始關(guān)注國內(nèi)隱性肥胖這一群體。

一.有氧、抗阻聯(lián)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)隱性肥胖大學(xué)生心肺適能的影響

心肺適能是健康體適能的核心要素，反映了氣體交換、心臟循環(huán)、肌肉做功等多器官聯(lián)合機(jī)能，直接決定了人體的健康與否。多項(xiàng)已證實(shí)心肺適能與心血管疾病還有全因死亡率有密切關(guān)系。

一項(xiàng)14年的隨訪發(fā)現(xiàn)，調(diào)整性別、年齡和測(cè)試年限等因素后，心肺適能的影響超過了其他因素，如抽煙、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病等，成為心血管疾病的獨(dú)立預(yù)測(cè)因素。

并且確立了心肺耐力7.9個(gè)代謝當(dāng)量為最佳切點(diǎn)，心肺適能每增加1代謝當(dāng)量，相當(dāng)于分別降低15%和13%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡；此外，美國國家膽固醇教育項(xiàng)目的研究也分析了心肺適能和傳統(tǒng)心血管疾病危險(xiǎn)因素的量效關(guān)系。

增加1代謝當(dāng)量心肺耐力相當(dāng)于降低了5mmHg血壓、7cm腰圍、1mmol/L血糖、1mmol/L甘油三酯的運(yùn)動(dòng)效益。因此，必須高度重視心肺耐力在疾病治療和預(yù)防的作用。干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)得到了較明顯的提升，這得益于運(yùn)動(dòng)方案中的有氧運(yùn)動(dòng)。

而肺活量改善效果不明顯的原因除了與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率不足外，還受到年齡、性別、呼吸肌力量強(qiáng)弱以及胸廓彈性等的干擾，因此存在較大的個(gè)體差異，短期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)較難達(dá)到明顯效果。

但在眾多心肺適能提升的中，大多都肯定了有氧運(yùn)動(dòng)的作用，相比其他類型的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)——這種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能不斷刺激肺進(jìn)行較高流量的氣體交換以及增加心臟收縮次數(shù)和每搏輸出量，從而增強(qiáng)了心肺功能。

二.有氧、抗阻聯(lián)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)隱性肥胖大學(xué)生肌肉適能的影響

肌肉適能是指機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力以維持身體運(yùn)動(dòng)的能力，常用肌肉力量與耐力表示。肌肉力量指肌肉收縮產(chǎn)生最大收縮力的能力，肌肉耐力是指在一定時(shí)間內(nèi)肌肉持續(xù)收縮至充分疲勞的能力。

肌肉適能高低與年齡、性別、體育鍛煉等有關(guān)。一般肌肉力量在20～30歲達(dá)到高峰，40歲以后因肌肉橫斷面積減小而開始衰退。

在中老年人群中，肌肉力量較高者比較低者患代謝性疾病如糖尿病的機(jī)率小0.37倍。此外，老年人下肢肌肉力量的降低會(huì)增加跌倒、殘疾等的發(fā)生機(jī)。

也發(fā)現(xiàn)高體質(zhì)指數(shù)、低肌肉耐力的青春期男性患代謝性疾病的概率是低體質(zhì)指數(shù)、高肌肉耐力的青春期男性的4.13倍，其機(jī)制可能是胰島素抵抗與肌肉組織中脂質(zhì)的沉積有關(guān)，尤其是肌肉細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯，是胰島素抵抗發(fā)生的重要因素。

三.有氧、抗阻聯(lián)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)隱性肥胖大學(xué)生主觀鍛煉體驗(yàn)的影響

主觀鍛煉體驗(yàn)是指在體育鍛煉后個(gè)體情緒感受，包括積極的、消極的和生理的主觀感受。通常心理學(xué)家在運(yùn)動(dòng)者的心理感受時(shí)會(huì)用此量表。很多運(yùn)動(dòng)干預(yù)類多關(guān)注對(duì)象的客觀健康相關(guān)指標(biāo)的改變，如體重、體質(zhì)指數(shù)、體脂肪等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)帶來的主觀的、心理上的變化較少做。

然而，主觀鍛煉體驗(yàn)將會(huì)直接影響后續(xù)的鍛煉行為，還會(huì)影響對(duì)象的運(yùn)動(dòng)自信心、身體自信和生活幸福感。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)更多地重視運(yùn)動(dòng)所帶來的主觀體驗(yàn)并通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容提高運(yùn)動(dòng)者的主觀體驗(yàn)。

主觀鍛煉體驗(yàn)提升明顯，尤其是積極幸福感這一維度，反映出此多樣性的運(yùn)動(dòng)方式能為對(duì)象帶來積極的情感體驗(yàn)，從而有助于后續(xù)運(yùn)動(dòng)的開展，保證了較高的運(yùn)動(dòng)依從性，大大提升了此運(yùn)動(dòng)方案執(zhí)行的有效性。

但在心理煩惱和心理疲勞方面仍有個(gè)別條目得分不高，原因可能是與后期運(yùn)動(dòng)量增加，同一動(dòng)作重復(fù)次數(shù)增加，對(duì)象漸感枯燥有關(guān)。因而，建議運(yùn)動(dòng)內(nèi)容應(yīng)隨時(shí)更新，也可增加同伴之間的溝通，以保持對(duì)象的參與興趣。