瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的話(huà)，第一點(diǎn)就要做到飲食上，嚴(yán)格控制過(guò)多能量的攝入。因?yàn)橥却址浅Ｖ匾脑?，即飲食不加?jié)制，導(dǎo)致過(guò)多的能量，在腿部的蓄積。所以在飲食上要嚴(yán)格控制過(guò)多的能量攝入，尤其是對(duì)于能量密度比較高的油炸類(lèi)的食物和含糖類(lèi)的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯?xiàng)l、油炸的油餅都要嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄锂?dāng)中，每1g的脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，對(duì)于瘦腿非常不利。在瘦腿的過(guò)程當(dāng)中，還要嚴(yán)格控制含糖量過(guò)高的食物，比如精致的米面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，含糖型的飲料。因?yàn)檫^(guò)多的糖進(jìn)入到體內(nèi)，同樣會(huì)以脂肪的形式，儲(chǔ)存在大腿的部位，對(duì)于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一點(diǎn)就要做到嚴(yán)格的飲食控制。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，第二點(diǎn)就要做到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，比如游泳 、跑步、打球，都可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，對(duì)于瘦腿非常有幫助。

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案應(yīng)該是包括綜合的，有以下幾點(diǎn)：n1、要以整個(gè)的進(jìn)行減肥、減重，控制整體的體重作為基礎(chǔ)；n2、要結(jié)合科學(xué)的鍛煉，同時(shí)可能的情況下要掌握好安全適應(yīng)證，采取局部處理。比如首先要采取的是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，這是控制體重減肥最關(guān)鍵的，只有這個(gè)基礎(chǔ)做好了才能真正談得上減腿的體重。首先要設(shè)定目標(biāo)，比如近期應(yīng)該減多少，或者是長(zhǎng)期不同的階段體重應(yīng)該下降什么樣的一個(gè)程度，減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，通過(guò)減重來(lái)改變生活。n3、減重從營(yíng)養(yǎng)上有一定的方法，比如有高蛋白的飲食、有限能量的平衡飲食、有輕斷食飲食，這就需要在營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)安排營(yíng)養(yǎng)。n4、要有一個(gè)行為的管理，記錄自己吃的東西的情況、運(yùn)動(dòng)的情況以及體重的變化，來(lái)了解減重的整體效果。同時(shí)在管住嘴的情況下堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)鍛煉實(shí)際上包括科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，最好是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如說(shuō)每周有五次以上，每次最起碼半個(gè)小時(shí)，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)，有微微的出汗或者輕微的氣短，像這種情況的一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式，像快走、慢跑、游泳都可以；n5、為了進(jìn)一步更好的來(lái)有效的瘦腿，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如采取的是高抬腿運(yùn)動(dòng)，這是比較好的瘦腿方法，另外一種就是睡覺(jué)前躺在床上通過(guò)腿的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)關(guān)節(jié)影響比較小、長(zhǎng)期的堅(jiān)持就能夠起到比較好的瘦腿方法；n6、建議如果體力比較好，堅(jiān)持第三種方法就是慢跑的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑堅(jiān)持也可以起到比較好的減重、減體重、減我們的腿的這種瘦腿的作用；n7、在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取的是比如說(shuō)局部吸脂，或者是注射特殊的藥物，可能也有瘦腿的作用，但是要強(qiáng)調(diào)安全第一。"

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通過(guò)進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制個(gè)人飲食方式，改善生活習(xí)慣的方式達(dá)到目的。進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種方式，例如揉搓、按壓，可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，增加血液流通速度，促使血液中各種脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟中進(jìn)行代謝，降低血液中的脂肪率，同時(shí)可以通過(guò)肌肉拉伸收縮的不斷變化運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉塑形。在飲食上可以通過(guò)控制辛辣、刺激、油脂類(lèi)食物的攝入，減少脂肪在外周器官上的沉積聚集，預(yù)防肥胖，用蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食，增加體內(nèi)維生素、纖維素的含量。提高細(xì)胞因子的更新代謝率和增殖率，維持內(nèi)分泌平衡，加速脂肪代謝起到瘦腿的作用。"

怎么瘦腿

腿部過(guò)粗，具體的減肥方法如下：1、生活方式調(diào)整：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，少吃高糖、高脂類(lèi)食物，多吃富含膳食纖維、維生素類(lèi)的食物，加上合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠維持良好的體型，讓腿瘦下來(lái)；2、脂肪抽吸術(shù)：如果腿部皮下脂肪堆積比較多，可以考慮進(jìn)行脂肪抽吸術(shù)，通過(guò)脂肪抽吸，將腿部多余、臃腫的脂肪抽走，達(dá)到瘦腿效果；3、注射肉毒素：如果患者是小腿肌肉比較肥厚，此時(shí)可以考慮進(jìn)行肉毒毒素注射治療，將肉毒毒素注射在小腿后側(cè)腓腸肌里面，讓肌肉萎縮，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議患者到正規(guī)醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生面診之后再?zèng)Q定進(jìn)一步的治療方式?；颊呦纫B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再讓醫(yī)生決定下一步瘦腿方案。

打瘦腿針會(huì)瘦嗎

打瘦腿針腿部肌肉會(huì)萎縮，會(huì)瘦一部分，只針對(duì)腿部的肌肉，瘦的程度和每個(gè)人的腿部肌肉形態(tài)，和平時(shí)的活動(dòng)量都有很大的關(guān)系，也和A型肉毒毒素的注射量或注射的部位有非常大的關(guān)系。一般腿部注射瘦腿針或者A型肉毒毒素，是讓部分的腿部肌肉萎縮，達(dá)到很好的使小腿塑型的作用，尤其是對(duì)一些肌肉型的小腿，可能會(huì)有很好的效果。當(dāng)然這個(gè)效果，和每個(gè)人的具體活動(dòng)情況有關(guān)系。如果經(jīng)常走路或者運(yùn)動(dòng)，去鍛煉小腿的肌肉，實(shí)際上注射瘦腿針以后的效果，就有可能會(huì)不明顯或者維持的時(shí)間短。正?？赡軙?huì)維持4-6個(gè)月。如果經(jīng)常走路，甚至運(yùn)動(dòng)，維持時(shí)間肯定會(huì)短，而且效果會(huì)打折扣。但是肯定也不能不走路，不能不去運(yùn)動(dòng)，所以如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，實(shí)際上不建議去注射瘦腿針，注射以后，可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，而且有時(shí)候可能會(huì)腿部發(fā)酸，會(huì)沒(méi)勁。所以具體的情況還是要面診，醫(yī)生根據(jù)患者的實(shí)際情況，來(lái)確定是否需要去注射，注射以后怎么來(lái)維持。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

抖腿可以瘦腿嗎

抖腿不可以瘦腿。在這里告知一下求美者，抖腿的動(dòng)作，也就是腿抖動(dòng)的動(dòng)作，幅度和整個(gè)收縮的力量并不能讓腿得到很好地鍛煉。同時(shí)抖腿的能量消耗也非常小，不涉及對(duì)體脂含量的消耗，引起不了體重以及體脂含量的變化。而且要告誡各位求美者，在抖腿的過(guò)程中可能會(huì)翹二郎腿進(jìn)行抖腿，或者是進(jìn)行其他姿勢(shì)的抖腿，這種動(dòng)作其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的損傷，甚至對(duì)腰椎都會(huì)有一定的損傷。所以，建議求美者還是戒掉這個(gè)抖腿的動(dòng)作，因?yàn)槎锻冗@個(gè)動(dòng)作其實(shí)并沒(méi)有任何好處，只會(huì)讓關(guān)節(jié)以及肌肉組織發(fā)生異常的力量分配，對(duì)于整個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性反而更不好。在這里告誡各位求美者，抖腿不能達(dá)到瘦腿作用，建議求美者把抖腿的這個(gè)習(xí)慣改掉。平時(shí)站立或者坐位的時(shí)候，盡量減少抖腿的動(dòng)作，也對(duì)自己的關(guān)節(jié)、肌肉組織起到非常好的保護(hù)作用。

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