減肥期間一個(gè)很重要的地方，那就是你的生活節(jié)奏。

如果你的生活節(jié)奏是亂的，吃飯饑一餐飽一餐，經(jīng)常熬夜睡眠不足，久坐不動(dòng)，都容易導(dǎo)致發(fā)胖，減肥更是很困難。

想要更容易減肥成功，首先保障你的生活節(jié)奏規(guī)律。

下面就給大家分享一個(gè)最佳瘦身的時(shí)間表，小伙伴參加減肥指導(dǎo)，按照這個(gè)時(shí)間表三個(gè)月瘦了18斤，這個(gè)效果還是很不錯(cuò)，希望對(duì)你的減肥也有幫助。

1、6-7點(diǎn)

起床洗漱，然后喝一杯溫開水，補(bǔ)充睡覺期間流失的水分，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除宿便。

2、7-8點(diǎn)

有時(shí)間點(diǎn)可以在這個(gè)時(shí)間段適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自己可以按照自己的喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以在手機(jī)上跟著別人一起運(yùn)動(dòng)。還可以到戶外走走跑跑，幫助身體更好的燃燒脂肪。

3、8-9點(diǎn)

準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)美味的減脂早餐，早餐可以吃夠吃營(yíng)養(yǎng)，既能補(bǔ)充昨晚的長(zhǎng)時(shí)間空腹消耗，還能維持上午的需求。同樣的主食蛋白質(zhì)食物或者搭配一份蔬果。

4、9-12點(diǎn)

這段時(shí)間是上午工作時(shí)間，注意三點(diǎn)：

每隔一小時(shí)喝一次水，300-400毫升；

每隔50分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)5-10分鐘，避免久坐；

10:30的時(shí)候可以加餐一次，如果早上沒有吃水果，就加餐一份水果100-200g。吃了水果就加餐黃瓜番茄之類的。

5、12-14點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是午餐及午休的時(shí)間，午餐記得吃夠，避免下午長(zhǎng)時(shí)間的饑餓感。午餐可以選擇一拳頭主食+一拳頭蛋白質(zhì)食物+兩拳頭蔬菜，這樣吃得飽，營(yíng)養(yǎng)還均衡。

同時(shí)這個(gè)時(shí)間段可以午睡20-30分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

6、14-18點(diǎn)

這是下午工作時(shí)間，注意三點(diǎn)：

每隔一小時(shí)喝一次水，300-400毫升；

每隔50分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)5-10分鐘，避免久坐；

15:30的時(shí)候可以加餐一次，加餐選擇堅(jiān)果類食物，蛋白質(zhì)含量豐富，但脂肪含量也多，所以熱量也很高，100g差不多5百多的千卡，妥妥的幾大碗米飯呀

7、18-20點(diǎn)

晚餐時(shí)間，晚餐要記得少吃少喝點(diǎn)，以蔬菜為主，清淡飲食，吃到七分飽就可以了。增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

8、20-22點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可以遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，放松放松，和家人一起交流交流。

9、22-23點(diǎn)

準(zhǔn)備洗漱，然后上床，可以看會(huì)兒書準(zhǔn)備睡覺。規(guī)律的作息有助干保持更高的睡眠質(zhì)量，維持身體激素穩(wěn)定，對(duì)減肥也很有幫助。

上面的時(shí)間節(jié)點(diǎn)可以作為參考，當(dāng)你的生活健康了，減肥也就不是一件難事了。

下面是一些小伙伴的打卡指導(dǎo)情況，效果都是很不錯(cuò)的。

以上內(nèi)容分享給大家，希望對(duì)大家的減肥有幫助

福利時(shí)刻

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