這個過年，你在家宅了幾天，胖了多少斤？看著身上猛漲的脂肪，你會發(fā)慌嗎？

體型、體重是很多女孩關(guān)注的一件事，好看的身材可以為你的顏值加分，提高自信心，而臃腫肥胖的身材，讓你看起來身體比例失衡，很多好看的衣服都穿不了。

很多女孩追求的是體重不過百，但是體重過百就意味著肥胖嗎？

這可不一定，體重基數(shù)是由身高跟肌肉、脂肪、骨骼等組織決定的，而不同身高的普通人，體重標準水平也有差異。

比如一個妹紙150cm的身高，體重110斤，另一個妹紙，170cm的身高，體重110斤，兩個人的身材線條是不全不同的，后者會顯得苗條、高挑，前者會顯得矮胖矮胖的。

來看看這張2020年女生體重表，看看你是不是真的肥胖，別再盲目的減肥了！

我們可以看到，身高160cm的女孩，標準體重是56kg，也就是112斤，想要身材比例更好，體重保持在105斤即可，而身高170cm的女孩，只需要將體重保持在115斤以下，身材比例就會顯得苗條好看了。

而隨著年紀的增長，我們在30歲后肌肉會逐漸流失，身體代謝水平就會有所下降，體重也會有所上漲，中年發(fā)福也容易發(fā)生。

那么，你的體重標準嗎？還想著減肥嗎？

上面的體重對照表，只適合普通人群，而對于健身擼鐵人群，其實是不適用的。常年擼鐵訓(xùn)練的人，他們的體重大都是超標的，但是由于體脂率比較低，肌肉線條明顯，身材并不顯得肥胖，曲線反而更加緊致，魅力十足。

為什么很多健身的人群，并不在意體重？因為他們在意的是體脂率，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵詞。

我們可以來看看下面這個女孩的身材，健身訓(xùn)練前，她的體重是48kg，身材微胖，沒有線條感，而健身訓(xùn)練后，她的體重達到了55kg，但是身材曲線緊致，練出了馬甲線跟翹臀，女性魅力十足。

由于肌肉比脂肪更顯重，堅持健身訓(xùn)練后，女生的體重脂率下降了，而擼鐵訓(xùn)練的過程中，肌肉量有所提升，因此體重有所上升。

但是，肌肉體積比同等重量的脂肪小1/3倍以上，不會給身材造成肥胖的現(xiàn)象，反而有助于雕刻馬甲線、塑造翹臀，因此女生的身材比例變得好看了起來。

所以，有健身常識的人會知道，體重包括了脂肪跟肌肉，無法科學(xué)的反映身材胖瘦。健身訓(xùn)練的人可以忽略體重，只關(guān)注體脂率以及肌肉量。

因此，減肥的人重點也應(yīng)該是降低體脂率，而不是減少體內(nèi)的肌肉或者水分等組織。

1、蒸桑拿跟保鮮膜出汗的減肥方法是不可取的。

因為其根本原理是減少體內(nèi)水分，而不是消耗脂肪，身體喝水后，體重就會回漲。

而水分是身體的重要載體，我們的循環(huán)運轉(zhuǎn)，新陳代謝都離不開水分的支撐。當你感到口渴，說明身體已經(jīng)脫水了，會抑制代謝水平。

因此，每天堅持多喝水，避免身體缺水，一天喝2L水以上，有助于腸道的運轉(zhuǎn)，提高飽腹感，有助于提高減肥速度。

2、多做力量訓(xùn)練，有助于提高肌肉量，促進身體代謝。

很多人以為肌肉量的提高，會讓身材變得難看，這是小白常犯的知識盲區(qū)。肌肉是身體寶貴的組織，可以保護器官跟骨骼，同時塑造曲線身材，提高自身魅力。肌肉每天消耗的熱量會比脂肪更多，有助于提高身體的代謝速度，抑制脂肪的生長。

因此，減肥的人除了進行有氧運動燃脂，還需要多進行抗阻力訓(xùn)練，提高身體肌肉量，讓身體保持旺盛的代謝水平，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，練出迷人的曲線身材。

》本文來源于增肌減脂。

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