2022女生標(biāo)準(zhǔn)體重對照表你或許并不胖
我們通常用體重來判斷一個人的胖瘦，但其實(shí)除了體重，還有其他一些測量方式也很重要哦！
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1??BMI指數(shù)
BMI是衡量一個人健康狀況的重要指標(biāo)，可以用身高和體重的關(guān)系來表示。
?判斷標(biāo)準(zhǔn)：
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
舉例：如果你的體重是50kg，身高1.6m，那么你的BMI = 50÷1.62 = 19.5，屬于正常范圍
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2??體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，反映了脂肪含量。
?成年人的體脂率正常范圍：女性為20%—30%，男性為12%—20%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
??運(yùn)動員的體脂率可隨運(yùn)動項(xiàng)目而定，一般男運(yùn)動員為7%—15%，女運(yùn)動員為12%—25%。
?成年女性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a = 腰圍（cm）× 0.74
參數(shù)b = 體重（kg）× 0.082 + 34.89
體脂肪重量（kg） = a - b
體脂率 = （身體脂肪總重量÷體重）× 100%
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3??圍度
女性標(biāo)準(zhǔn)三圍計(jì)算方法為：
胸圍 = 身高（厘米）× 0.535
腰圍 = 身高（厘米）× 0.365
臀圍 = 身高（厘米）× 0.565
?女性三圍測量方式：
上胸圍：讓身體前傾45°，用軟尺繞過乳頭位置一周，即可得出上胸圍。
下胸圍：身體保持直立，將軟尺水平緊貼胸部下緣，測量處在自然呼吸狀態(tài)下的下胸圍尺寸。
（上胸圍尺寸－下胸圍尺寸的差＝文胸尺寸）
腰圍：垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，平穩(wěn)呼吸，避免吸氣，將軟尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周即可。
臀圍：將軟尺繞臀部向后最突出部位的水平繞一周。
大腿圍：兩腿開立同肩寬，將軟卷尺放置于臀股皺襞下水平環(huán)繞大腿一周計(jì)量。
小腿圍：兩腿開立同肩寬，在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計(jì)量。

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