好身材是每個(gè)人的追求，而體重是很多人衡量身材胖瘦的一個(gè)指標(biāo)，很多女生追求體重不過百的身材。但是，不同身高的男女，對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是不同的，我們來看看這一份最新體重對(duì)照表，也許你并不胖，不用刻意追求低體重。

男生標(biāo)準(zhǔn)體重表

女生標(biāo)準(zhǔn)體重表

我們可以看到，一米六的女生，體重110斤也屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，身高一米七的女生，體重120斤也是標(biāo)準(zhǔn)范圍。

所以，別再體重焦慮了！身材胖瘦與否，不看體重，而要看體脂率。肥胖的主要原因是體脂率超標(biāo)，從而導(dǎo)致的體重超標(biāo)。

但是，體重是由肌肉、脂肪骨骼、水分等組織構(gòu)成的，無法科學(xué)衡量身材的胖瘦，比如：一個(gè)堅(jiān)持?jǐn)]鐵的肌肉型男，體重可能超過了180斤，但是身材并不臃腫，反而肌肉線條十分好看，這是因?yàn)檫@個(gè)肌肉男的體脂率足夠低，肌肉發(fā)達(dá)的原因。

所以，減肥的人不要只看體重，而要看體脂率。

體脂率超標(biāo)的人意味著體內(nèi)堆積過多的脂肪，多余的脂肪會(huì)讓身材顯得肥胖，還會(huì)誘發(fā)各種健康問題，比如激素分泌紊亂、卵巢綜合征、代謝疾病等，只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來，并且打造真正的好身材。

女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍是20%-24%之間，男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍是15%-20%之間，那么，你的體脂率是否超標(biāo)了嗎？

想要減脂不減肌，我們一定要避免幾個(gè)減肥誤區(qū)：

誤區(qū)1、不要一味的節(jié)食、單一飲食，雖然這樣的方式可以快速減重，但是減掉的大部分是水分跟肌肉。

減肥的人要多樣化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能健康的瘦下來。每天的熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，才能避免身體陷入饑荒模式，而導(dǎo)致肌肉流失、熱量輸出下降。

誤區(qū)2、不要過量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，但也會(huì)造成肌肉的損耗，建議每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在50分鐘以內(nèi)，想要提升燃脂塑形效率，我們可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐之類的動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，從而提升減肥速度，瘦下來后身材也會(huì)顯得更緊實(shí)。

誤區(qū)3、一定要保證充足睡眠，不要熬夜，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，更容易暴飲暴食，影響減肥進(jìn)度，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能老化加速，代謝水平也會(huì)大不如前。減肥的人要堅(jiān)持早睡，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，才能更好的控制食欲，提升身體新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。

#圖文創(chuàng)作激勵(lì)計(jì)劃#

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