隨著社會的發(fā)展，每個人都實現(xiàn)了溫飽跟小康的生活，這這幾年來，我國的肥胖率正呈現(xiàn)上升飆升趨勢，我國超重跟肥胖率已經(jīng)超過了50%。

肥胖率的上升，不僅僅影響身材，還會影響個人的生活質(zhì)量，肥胖會帶來各種相關(guān)疾病，如糖尿病、心血管疾病等的發(fā)病率也隨之增加，不利于健康跟壽命。

你的體重是否超標(biāo)了？

我們可以根據(jù)下面這條公式進行計算：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）= 體重（千克）除以身高（米）的平方。

據(jù)相關(guān)研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之間被認(rèn)為是正常范圍。

如果你懶得計算，可以直接對照下面這個不同身高男女的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表格，看看你的體重是標(biāo)準(zhǔn)還是肥胖：

不過，也有人表示，為什么體重、身高相同的兩個人，身材胖瘦完全不同呢？

主要是體脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉發(fā)達的人顯瘦，脂肪量多的人顯得臃腫、肥胖。

而過量的脂肪會加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等問題。因此，身材肥胖的人要減掉并不是肌肉或者水分，而是脂肪。

想要減掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到這幾點：

1、吃夠基礎(chǔ)代謝值，而不是過度節(jié)食。

在過度節(jié)食的過程中，身體減掉的更多是肌肉，肌肉分解的過程中會釋放水分，基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降，減肥也會越來越困難，身材也容易反彈。

我們要確保每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值，一般減肥期間熱量降低幅度不超過30%，如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間熱量攝入在1750-2000大卡之間是比較科學(xué)的。

2、保持多樣化飲食。

不要只吃水果蔬菜，否則營養(yǎng)攝入過于單一，代謝動力不足，而蛋白質(zhì)攝入量不足也會加速肌肉的流失。

建議，蔬菜：肉類食物：主食的比例為2：1：1，可以均衡膳食營養(yǎng)，保持運轉(zhuǎn)動力，更健康的瘦下來。

3、多做力量訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練的過程中，不要進行過量的有氧運動，控制每次時間在50分鐘左右，可以避免肌肉流失。

同時加入抗阻力訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等動作）可以加強基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后可以塑造更好的身材線條。

4、提升喝水量。

充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能促進血液循環(huán)，加速廢物的排出跟脂肪的分解。建議，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各種飲料，可以讓你的減肥速度提升5%-10%。

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