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產(chǎn)后塑身美體,產(chǎn)后塑身衣什么時(shí)候用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 04:16

　　愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，很多女性在生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，這個(gè)時(shí)候就想要快速的恢復(fù)身材，不少女性就會(huì)選擇產(chǎn)后塑身，那么產(chǎn)后塑身美體?產(chǎn)后塑身衣什么時(shí)候用?

產(chǎn)后塑身美體

　　女性在產(chǎn)后堅(jiān)持科學(xué)的做產(chǎn)后塑身操，將有利于恢復(fù)身材。做塑身操時(shí)要注意動(dòng)作幅度不宜不過(guò)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，科學(xué)的產(chǎn)后塑身操的動(dòng)作有：弓式，船式，雙抬腿式等。

　　一、弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開(kāi)地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸;呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開(kāi)雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。

　　二、船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)較好的訓(xùn)練方法。

　　三、雙抬腿式

　　側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　功效：這組動(dòng)作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動(dòng)作。

　　四、犁式

　　仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時(shí)臀腰背離開(kāi)地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

　　功效：可以按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

　　五、橋式

　　仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時(shí)將腰、臀部，慢慢離開(kāi)地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

產(chǎn)后塑身衣什么時(shí)候用

　　產(chǎn)后塑身衣什么時(shí)候穿效果好是因人而異的。

　　一些身體素質(zhì)比較好的女性朋友，在產(chǎn)后一個(gè)月之后就可以穿塑身衣了。當(dāng)然，這里指的是順產(chǎn)的朋友，如果是剖腹產(chǎn)的話，則需要刀口恢復(fù)之后才能穿著，否則會(huì)引起刀口的崩裂，極易造成身體上的傷害，也不利于產(chǎn)后的身心健康恢復(fù)。剖腹產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)的情況下，建議兩個(gè)月后檢查子宮恢復(fù)如果都正?？梢源┧苌硪?，如果母乳喂養(yǎng)則要停喂母乳后再穿塑身衣，自然分娩后穿塑身衣也至少要等到42天檢查后，而且還不是母乳喂養(yǎng)的情況下可以穿束身衣。所以說(shuō)，產(chǎn)后塑身衣什么時(shí)候穿效果好是因人而異的。

　　順產(chǎn)

　　從健康的角度考慮，順產(chǎn)一個(gè)月后可以穿塑身衣，最好是等身體回復(fù)后再使用。因?yàn)樗苌硪聦?duì)身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機(jī)能得到自然恢復(fù)會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部更健康。

　　剖腹產(chǎn)

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后六個(gè)月后恢復(fù)為最佳的時(shí)間，可以穿塑身衣。因?yàn)橐绕矢巩a(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝的狀態(tài)。剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身衣會(huì)有效果幫助懷孕時(shí)移位的內(nèi)臟歸位，還有助于惡露加速排出。

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