運(yùn)動減肥的人，應(yīng)該都知道跳繩減肥效果好吧？

雖然跳繩減肥效果好，看起來也很簡單，但是你真的不一定會跳！

跳繩也是有講究的，今天，咱們就來說一說跳繩減肥的那些事！

1、任何人都適合跳繩減肥嗎？

跳繩雖然是一項簡單易上手的運(yùn)動，但的確有很多人不適合跳繩！

體重基礎(chǔ)太大的人跳繩，會增加膝蓋受傷的風(fēng)險；年老體弱的人跳繩，可能出現(xiàn)骨骼受傷；膝蓋不好的人跳繩，會增加膝蓋損傷的程度。

總之而言，跳繩是一項典型的跳躍運(yùn)動，相比于其他運(yùn)動來說，對于膝蓋的壓力會更大。

2、體重多少的人，才適合跳繩？

如果按照BMI指數(shù)來進(jìn)行區(qū)分的話，BMI>28的人，就不適合跳繩。

BMI=體重(公斤）/ 身高2(公尺2)，例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

微胖的小伙伴，在跳繩的時候，也更建議雙腳腳掌同時落地，能夠減輕跳躍對于膝關(guān)節(jié)的傷害。

3、跳繩總是不連貫，是怎么回事？

如果跳繩的時候，跳幾下就被絆著了，大概率是繩子長度不對。

選擇跳繩長度的時候，兩只腳踩在繩子的中間，兩手提起繩子兩端，如果能夠達(dá)到腋下的高度，就是最佳的繩子長度；

4、聽說跳繩會導(dǎo)致小腿粗？

跳繩不僅不會導(dǎo)致小腿變粗，還能瘦小腿！

很多人感覺跳繩之后，小腿好像粗了，其實是因為跳躍中小腿充血的原因，過段時間就會消腫。

如果想要通過跳繩瘦小腿，一定要在運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后對小腿進(jìn)行充分的拉伸，有條件的話還可以按摩、泡腳。

具體拉伸方法如下：

每次跳繩結(jié)束，每個動作做30秒，做3次，就能塑造修長美腿！

5、新手跳繩，跳多久合適？

和其他運(yùn)動一樣，跳繩也應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬不要一上來就高強(qiáng)度進(jìn)行。

新手開始跳繩的時候，可以每次運(yùn)動5-10分鐘，然后逐漸慢慢延長時間，根據(jù)身體的感受，規(guī)劃跳繩的進(jìn)度。

6、跳繩覺得頭暈是怎么回事？

跳繩頭暈，基本上都是因為避震不到位造成的。

建議選擇不那么硬的地面，比如塑膠地面、木質(zhì)地板等場地，同時選擇一雙避震效果比較好的運(yùn)動鞋。

一雙避震效果好的運(yùn)動鞋，除了能夠避免頭暈，還能降低跳躍過程中，對于膝蓋的傷害，對保護(hù)腳踝也有好處。

此外，還有一部分人跳繩頭暈和落地姿勢有關(guān)，如果你落地的時候用腳后跟著地，就容易出現(xiàn)頭暈。

所以，跳繩的時候一定要用前腳掌落地，避免腦部受到震動。

7、什么時候跳繩最好？

飯前半小時，飯后一小時，早上剛起床和晚上睡覺前，不宜跳繩。

最佳的跳繩時間，應(yīng)該是在起床后30分鐘到睡前2個小時之間，避開飯前飯后。

人體活動的最好時間段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這個時間段任何運(yùn)動的效果都更好，跳繩也一樣。

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