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跳繩減肥瘦哪里怎么跳減肥效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:47

跳繩減肥瘦哪里跳繩減肥的注意事項跳繩減肥怎么跳效果最好

　　跳繩減肥瘦哪里

　　跳繩是一種全身型的減肥運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。

　　跳繩減肥可以瘦腹部

　　跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

　　跳繩減肥可以瘦雙下肢

　　當(dāng)處于跳繩的過程中，機體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

　　tips：跳繩的時候腿部用力很多，所以跳繩后最好進行拉伸，以免腿部變得粗壯。

　　跳繩減肥可以瘦上肢

　　在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，所以，對于上肢的減肥也有一定的作用。

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　　怎么跳繩瘦全身且越跳越瘦

　　1、跳時分開落并攏

　　就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

　　2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習(xí)時是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復(fù)動作練習(xí)即可。

　　4、單腳屈膝跳

　　先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

　　5、彈跳

　　我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　　6、雙人練跳

　　雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

　　跳繩減肥的注意事項：

　　一、跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　二、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

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