跳繩是男女老少皆宜的運(yùn)動方式，只需要一條繩子，可以在室內(nèi)運(yùn)動。跳繩也是一種絕佳的減肥方式，跳10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時相當(dāng)，不僅可以減肥瘦身，還可以增強(qiáng)肌肉力量，鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。那么怎么樣跳繩減肥最有效呢？

1.控制運(yùn)動量。如果是初練者，每次跳60次到100次即可，可分為2~3次跳，間隔一分鐘。如果是正常鍛煉，每組跳400次到500次，分為兩次跳，間隔一分鐘。要保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，上身保持平衡，不要搖擺。

2.挑選合適的繩子。用跳繩減肥需要挑選合適的繩子，繩子不能太長，雙手握住繩子兩端在肩部偏下處即可。

3.不要全腳掌落地。跳繩時最好用前腳掌起跳及落地，以緩解沖力，減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，不要用全腳掌著地，這樣容易使腦部遭受震蕩，還會造成關(guān)節(jié)損傷。

4.在草坪上跳。跳繩屬于劇烈的運(yùn)動，不能在過硬的水泥地上跳，最好選擇軟硬合適的草坪地，可在地上鋪一塊毯子，以吸收沖擊力。

5.跳繩后需拉伸。跳繩之后，一定要進(jìn)行腿部拉伸，用拳頭捶打腿部肌肉，使肌肉放松，并進(jìn)行按摩，促進(jìn)循環(huán)，從而幫助減肥。

以上是跳繩減肥的注意事項，包括控制運(yùn)動強(qiáng)度、挑選合適的繩子、不能全腳掌著地、拉伸肌肉等。跳繩減肥法很有效，堅持一個月可看到明顯的效果。但是，跳繩也有一定的風(fēng)險，過度肥胖的人跳繩很容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷，需要選擇其它比較緩和的減肥方法。在跳繩的時候，一定要放松全身肌肉，保持協(xié)調(diào)性，避免扭傷。如果不慎扭傷，要立刻停下來，并進(jìn)行冰敷。

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