很多人表示自己用過(guò)很多減肥的方法，用過(guò)很多的減肥產(chǎn)品，有的有效果，有的的確還是不行的，還會(huì)傷害身體，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好最健康的減肥方式，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果跳5分鐘，就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，所以說(shuō)跳繩減肥是很有效的。那么，怎么樣跳繩瘦身效果好？

一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個(gè)好心情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)和達(dá)到想不到的減肥效果。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動(dòng)才能使減肥效果更為明顯呢，需要有一定的科學(xué)方法的，這里總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。

一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。可采用多跳花式跳繩運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。

跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。

跳繩是老少皆宜的，大家可以在家里跳也可以在廣場(chǎng)跳，非常的方便。建議大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。想要瘦身，飲食也是非常重要的哦，如果在健身的同時(shí)，還是大魚(yú)大肉的吃，沒(méi)有節(jié)制的話，就沒(méi)有瘦身的效果了，平時(shí)飲食要清淡，不要吃油膩油炸的食物，多喝水。

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