跳繩可以瘦嗎？當(dāng)然可以。不過，這只是一種大概的說法。這就好比問：米飯能吃飽嗎？當(dāng)然能吃飽。但只給你吃一口，大概率是吃不飽的。也就是說，必須結(jié)合具體情況，討論得更深入一點，才能明白如何跳繩才能有效達到瘦身的目的。
首先是熱量消耗的問題，跳繩消耗熱量多嗎？
運動耗能和運動強度、體重、運動時長都有關(guān)系，大致跳繩60分鐘大約會消耗掉600千卡的熱量（只是為了說明問題，不做細究），這個熱量消耗水平和跑步相當(dāng)。
由于跳繩需要連續(xù)不斷地跳動，對于鍛煉者的心肺壓力很明顯。同時小腿肌肉承擔(dān)著跳起時發(fā)力的重任，所以剛開始跳繩鍛煉的人，小腿肌肉酸脹感強烈是很普遍的現(xiàn)象。此外，跳繩對于身體協(xié)調(diào)性的要求也較高，剛開始經(jīng)常被繩子絆住也很常見。這些原因綜合起來，就造成了“跳繩比跑步難多了”的身體感受。事實也確實如此，能夠持續(xù)跑步30分鐘的人，幾乎沒有可能持續(xù)跳繩30分鐘?？梢?，跳繩挺難、熱量消耗也大，適合用來減肥。
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但熱量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗！
首先，超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果才更有保證。正如前面所說，能夠跑30分鐘，卻不太可能連續(xù)跳繩30分鐘。而有氧運動中，脂肪消耗供能大致在運動開始后30分鐘前后才成為供能的主力（供能占比超過50%，三大供能系統(tǒng)中的另兩個系統(tǒng)磷酸原和糖酵解系統(tǒng)也在供能）。這就是健身教練們鼓勵人們有氧運動時長要超過30分鐘的原因。
其次，于是問題產(chǎn)生：無法連續(xù)跳繩30分鐘，但不到30分鐘減肥效果又不好，怎么辦？分組跳。比如每組跳50個，然后休息一下，再跳下一組，這樣重復(fù)進行，總用時40分鐘。
這里又產(chǎn)生一個問題，組間休息多久呢？可以用運動心率公式來控制。最常用的公式是：（220-年齡）的60%至80%。在每組結(jié)束后，鍛煉者的心跳會快速上升，可以過一會兒測一下心跳，如何心跳回到了這個公式計算的范圍內(nèi)，就可以開始下一組。
第三，跳繩減肥效果的好壞和“一次運動時長”密切相關(guān)。即，同樣一天跳繩45分鐘，分三次跳、每次15分鐘，和一次跳45分鐘。后者更有效，前者的效果多半差強人意。
貼士：不用繩子徒手跳，和跳繩效果一樣嗎？ 不用繩子徒手跳的運動效果，要比真正的跳繩效果差許多。因為有繩情況下，跳起的高度、身體的協(xié)調(diào)性、精神的關(guān)注度都是強制性的，只要有一點做不到位，跳繩就進不下去（被繩子絆?。?，這些要點都是需要消耗體能的。而徒手情況下，跳動會輕松許多。如何安排跳繩才能瘦身？
上面講的是一次跳繩運動，該如何跳才能有效減肥的問題。接下來是需要堅持跳繩鍛煉多久，才能見效的問題。
其一，保證“每周三次”的運動頻率。運動效果就像是考試成績，它絕對和你平時的努力分不開。要想累積跳繩減肥的效果（包括其他健康方面的效果，比如心肺功能提升），每周至少運動三次。若想運動效果好，那就提升運動頻率，從三次提升到四次或五次。但不提倡每天都跳，應(yīng)以身體能承受、能及時恢復(fù)為原則。
其二，堅持1至3個月跳繩鍛煉。由于跳繩減肥效果好，大多數(shù)人在第一個月就可以看到不錯的瘦身效果。經(jīng)驗上，如果能堅持2至3個月，初期的減肥目標(biāo)就可以達到了。如果能配合飲食上的控制，減肥效果或許可以用“驚艷”來形容。
不過隨著身體的適應(yīng)，跳繩減肥的效果也會在兩三個月后逐步停滯。減肥者有兩個選擇，一是升級運動方案，繼續(xù)運動減肥，另一個是停止運動，其結(jié)果是反彈（視每個人后續(xù)的生活方式而定，反彈程度各有不同）。
貼士：運動減肥和飲食控制之間的關(guān)系 單純依靠跳繩這樣的運動，不控制飲食，也可以減肥，但效果很可能不怎么樣，或者根本沒有效果。越想瘦身效果好，越要在跳繩上加大運動投入，同時配合更為嚴格的飲食控制。現(xiàn)在你知道該怎么跳才能有效減肥了嗎？
