每天只跳繩可以起到一定的減肥作用，通過跳繩可以消耗卡路里，消除手臂、臀部以及大腿等處多余的脂肪。但是需要注意跳繩的方法以及跳繩的時(shí)間，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，通常還需要控制飲食，避免攝入高脂、高糖的食物，食用優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞肉、牛肉等，多吃富含維生素的綠葉蔬菜和水果，以達(dá)到較好的減肥效果。跳繩的方法主要包括高抬腿跳繩、單腿跳繩以及開合跳繩，每天堅(jiān)持30分鐘以上，一般可達(dá)到一定的減肥效果。

一、跳繩的方法：

1、高抬腿跳繩：保持身體直立，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腿向前抬高，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，保持一定的速度，能夠促進(jìn)脂肪消耗；

2、單腿跳繩：?jiǎn)瓮容喠魈^繩子，熟練后盡量快速跳，使機(jī)體的能量被快速消耗，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)換為能量，供給機(jī)體消耗，達(dá)到減肥目的；

3、開合跳繩：雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開，繩子即將回到前方時(shí)，雙腳再并攏跳過，再換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

二、跳繩的時(shí)間：

建議每分鐘跳繩100-150次，每次跳繩時(shí)間控制在5分鐘作用，休息1-2分鐘后再次跳繩，以免運(yùn)動(dòng)者體力不支，出現(xiàn)不良后果，每天跳繩30分鐘以上。

跳繩屬于運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩旌桶茨?，使肌肉均勻分布。而且剛開始跳繩時(shí)須保持慢速，即每分鐘跳繩60-70次為宜，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，速度可以保持在每分鐘140-160次。此外跳繩不僅有減肥作用，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心臟收縮功能以及提高肺活量的作用。

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