1 每天跳繩能減肥嗎能減肥。跳繩的過(guò)程中不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實(shí)有力，每天跳繩是可以瘦的。

?2 每天跳繩多少下能減肥看時(shí)間而不是看次數(shù)。

想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥，關(guān)鍵是在于每次的持續(xù)時(shí)間而不是跳了多少下，因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)20分鐘以上才能到達(dá)燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。?3 每天怎么跳繩減肥效果最好做好熱身運(yùn)動(dòng)在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動(dòng)開(kāi)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。姿勢(shì)要準(zhǔn)確1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。選擇最佳時(shí)間段早上8點(diǎn)前一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時(shí)去跳繩，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。

下午4點(diǎn)到7點(diǎn)下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段用來(lái)跳繩，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

?4 每天跳繩減肥多久才能見(jiàn)效至少1個(gè)月。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅(jiān)持至少1個(gè)月才能見(jiàn)到減肥效果。

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