跳繩減肥：科學跳繩，瘦得更健康！
姐妹們，跳繩真的是瘦腰最快的方法，其次是腿。作為一個靠跳繩成功瘦了16斤的減肥達人，今天就來分享一些跳繩的小妙招，趕緊拿小本子記下來吧！
跳繩的注意事項
跳繩時一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣對呼吸系統(tǒng)更好。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，這樣可以減少對膝蓋的沖擊。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋。
跳完繩后先慢走5分鐘再拉伸，這樣效果更好。
新手要從基礎開始，一周后再進入下一階段。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動
跳繩前一定要做熱身運動哦！
活動手腳30秒
開合跳30個
原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）
間歇性跳繩
這個方法雖然很累但非常有效！
入門階段
跳繩100個 + 開合跳50個
跳繩100個 + 后踢腿50個
跳繩100個 + 4胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進階階段
跳繩150個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階階段
跳繩200個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）
注意事項 ??
可以根據(jù)自己的需要適當增減，不要用力過猛！跳完后一定要拉伸放松，不然時間長了可能會變成肌肉腿哦！
剛開始跳繩體重可能會漲，不要怕，是身體還沒適應運動，輕微水腫，可以每天泡泡腳。
姐妹們，跳繩減肥過程需要很大的毅力，這個過程痛并快樂著，不要盲目追求減肥速度。其實經歷很多事，我意識到，任何一個事要有計劃有節(jié)奏，但急不來，方向沒錯的話，慢就是快，根據(jù)實際情況多重因素實時調整，不要因為一時效果不好輕言放棄。健身減肥也是一個長久過程，20歲需要好身體好身材，30歲也需要，40歲也一樣。所以保持好的心態(tài),從內到外，全面接納自己打造自己。

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